Cómo dejar de fumar
No importa, ya que cuando fumas o con qué frecuencia, abandonar este hábito no es una tarea fácil. Pero cuanto más se sabe acerca de las opciones para dejar de fumar y más herramientas que tiene a su disposición. Para ignorar con éxito esta peligrosa adicción, es importante, en primer lugar, para decidir sobre una plan de ataque que le permitirá controlar su deseo de fumar y eliminar de su vida.
¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
el cigarrillo contiene sustancias químicas que provocan adicción física pero también psicológico . La nicotina es el componente principal de los cigarrillos que causa una oleada de energía que nuestro cuerpo nos va a exigir cada vez más, al mismo tiempo aumentando su adicción al tabaco
Otro factor detrás de esta adicción. Este hábito se ha convertido en una lucha contra la ansiedad, el estrés, la depresión e incluso el aburrimiento Todo esto facilita la llegada de fumar como un hábito de vida diaria
el paso uno: .. definir el tipo de fumar son
Cualquier persona que ha intentado dejar de fumar sabe que no es fácil y que puede recurrir a la más mínima tentación o un obstáculo. Para eso, el primer paso para abandonar este mal hábito es identificar qué tipo de fumador eres. Para llegar allí, debe hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Cuándo fuma? (cuando se despierta, después de comer, cuando está ansioso, etc.)
- ¿Es usted un fumador social? ¿Fuma solo cuando está rodeado de gente que fuma o fuma en todo momento?
- ¿Cómo mide la gravedad de su adicción? ¿Fuma varios cigarrillos al día o un parche podría reemplazar la nicotina que ingiere?
- ¿Fumar es un hábito relacionado con otro o con un lugar? (El consumo de alcohol, juegos, una persona o un lugar concreto)
- ¿Estás listo para obtener ayuda de un terapeuta
Segundo paso: desarrollar un plan para dejar de fumar
Cuando determinado qué tipo de fumador es usted, será el momento de dar el siguiente paso y preparar un plan concreto que va a eliminar el tabaquismo de su vida diaria.
- Ajuste la fecha que marca el primer día en su dejar de fumar . Si tiene la intención de dejar de fumar durante mucho tiempo, ya sabes que el primer paso es siempre difícil. Incluso es muy probable que usted retardiez repetidamente el día de iniciar el proceso. Es por eso que se establece una fecha exacta será de gran ayuda. Asegúrese de que todos lo mismo que esta fecha no sea superior a los 2 semanas de su decisión tan pronto como sea posible, mejor.
- decir cada uno alrededor de usted piensa dejar de fumar. la presión social es un elemento clave en nuestras vidas y cuando digo a todos que usted está pensando en algo, las posibilidades de fracaso son menos. Cuantas más personas conozcas, más posibilidades tendrás de multiplicar y recibirás mucho apoyo. Incluso puede ser que otros fumadores deciden cruzar el curso con usted.
- Causa a no fumar. Todos somos gente competitiva y nos gusta demostrar que podemos sobresalir más y todavia. Puede utilizar esta táctica en su favor e imponer algunas metas que le ayudarán a superar la adicción. Por ejemplo, si el primer día del proceso es un viernes, que puede imponer el desafío no fumar fin de semana . Al cumplir este desafío, puede aumentar a una semana, un mes, etc.
- Mantener alejado de cualquier tipo de producto de tabaco . Incluso si su decisión parece firme, si mantiene estos productos cerca de usted, la recaída será más fácil. Para evitar esto, trate de deshacerse de todos los productos que contienen tabaco buscando en el hogar, la oficina, el automóvil y otros lugares donde pasa el tiempo y / o fuma.
- Busque ayuda especializada. Si su adicción es demasiado fuerte, puede pedir ayuda a su médico o un psicólogo . El médico puede recetar medicamentos para combatir su adicción al tabaco. Además, el psicólogo puede brindarte herramientas psicológicas para luchar contra esta adicción de forma más natural.
¡Recuerda!
Dejar de fumar no es fácil, pero es posible Una vez que haya decidido, sea firme y recuerde las razones que lo llevaron a tomar esta decisión. No te presiones y avanza paso a paso.
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