Cómo evitar la depresión causada por la falta de serotonina?

serotonina es una sustancia química producida por el cuerpo humano, que transmite señales entre los nervios, funciona como un neurotransmisor y que se sintetiza a partir de triptófano.

expertos consideran su función main es mantener el equilibrio de la moral de cada persona , y su deficiencia por lo tanto conduce a la depresión.

También se cree que está involucrado en la contracción del músculo liso, transmisión de impulsos Nervioso y regulación de los procesos circadianos del cuerpo.

Ocurre en grandes cantidades en el tracto gastrointestinal, pero también se puede encontrar en las plaquetas sanguíneas, el cerebro y el sistema nervioso central.

Como su abundancia abunda en el cuerpo, se considera que tiene una gran influencia en una amplia variedad de funciones físicas y psicológicas.

Por ejemplo, cuando sus niveles disminuyen significativamente, genera estados de ánimo. gatives, como irritabilidad, estrés y depresión.

Este último es bastante preocupante, ya que puede empeorar con el tiempo e incluso convertirse en enfermedad.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de serotonina

El deterioro de este neurotransmisor tiene consecuencias para la salud física y mental, aunque a veces es difícil de identificar.

Sin embargo, cuando conduce a la depresión, genera una variedad de síntomas que indican que se necesita más.

Los signos más visibles deben ser tenidos en cuenta:

• La negatividad permanente
• la sensación
• Los comportamientos obsesivos o rígidos ansiosos
• La impaciencia o irritabilidad
• El estado de profunda tristeza y desgracia
• Baja autoestima y falta de confianza
• Miedo
• Dificultades para dormir

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¿Qué causa una disminución en los niveles de serotonina?

Los niveles de serotonina disminuyen cuando no se agrega lo suficiente fuentes de triptófano en nuestra dieta, y otros nutrientes esenciales como vitaminas y minerales

con frecuencia surgen dificultades en su producción debido al consumo excesivo de alcohol, cafeína y edulcorantes artificiales

estrés crónico, ansiedad y emociones Ataques similares impiden que el cerebro produzca la cantidad necesaria de este neurotransmisor.

Dado que esta sustancia se estimula con la luz solar, es común que la tendencia a la depresión sea más pronunciada durante el invierno.

Cómo aumentar los niveles de serotonina para luchar contra la depresión

Una de las principales claves para combatir la depresión y aumentar la producción de serotonina es agregar algunos alimentos, especialmente a la dieta.

Estos aumentan la sensación de bienestar y aportan algunos beneficios adicionales al cuerpo

Pez azul

Las proteínas y los ácidos grasos del pez azul aumentan la producción de este neurotransmisor y disminuir la inflamación que bloquea su actividad.

Entre ellos, se recomienda:

• Caballa salmón
• atún anchoas
• sardinas

Carne

El consumo moderado de carne le da al cuerpo un suministro abundante de proteínas y carbohidratos, lo que facilita la absorción de triptófano.

Las carnes como pollo, pavo y carne de cerdo contienen grandes cantidades de este aminoácido.

Huevos

El huevo, especialmente amarillo, es rica en triptófano y minerales que mejoran

Lácteos

La leche y sus derivados aumentan la sensación de bienestar y disminuyen los niveles de cortisol que predominan durante los episodios de estrés y depresión

. importantes fuentes de aminoácidos esenciales, triptófano tiene buenas dosis

disfrutar de productos lácteos tales como :.

• cheddar
• queso suizo
• yogur griego
• leche
• Kumiss

Pulsos

Los pulsos son excelentes alternativas para mejorar la moral y reducir la depresión

Son excelentes fuentes de proteínas, fibra, vitaminas y minerales aumenta los niveles de serotonina en el cerebro

Frutos secos

Un puñado de frutas secas imita el estrés, la depresión y la sensación de cansancio. Sus ácidos grasos esenciales proporcionan energía al cuerpo y un mejor rendimiento físico y mental.

Es una buena fuente de magnesio, un mineral que estimula la relajación del cuerpo, reduce los efectos del estrés y combate problemas de sueño

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Chocolate

El chocolate es la comida deliciosa definitiva, para alivia la depresión y todo tipo de dificultades emocionales.

Contiene la dosis triptófano perfecta, especialmente cuando se hace con más de 60% de cacao amargo.

también es una importante fuente de antioxidantes, moléculas que inhiben los efectos negativos de los radicales libres.

Finalmente, incluso si la depresión se debe a muchos factores, buenos niveles de serotonina son esenciales para superarla.

Se puede obtener a través de nuestra dieta y la adopción de buenos hábitos como la meditación o el ejercicio físico.