Vivir una menopausia saludable: ¿es posible?
A partir de los 40 años de edad, las mujeres comienzan a sentir algunos signos de la llegada de los famosos y temen a la menopausia.
Este período de grandes cambios físicos y emocionales a veces es un gran problema.
Es por eso que en este artículo le damos algunos consejos para experimentar la menopausia de una manera saludable y equilibrada.
¿Cómo superar la menopausia de la mejor manera?
Nadie puede negar que la llegada de la menopausia es una historia en la vida de las mujeres.
Eso no significa que no pueda hacer nada vivirlo lo mejor posible, al contrario. Con ciertos hábitos diarios, cualquier mujer puede superar esta etapa de su vida.
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Ejercicio
Quizás durante su adolescencia o jóvenes, no eran muy atléticos, pero a partir de ahora, tendrán que hacer ejercicio al menos dos veces por semana. De esta forma, sus articulaciones, músculos y corazón se mantendrán. en buen estado de salud
La formación debe adaptarse a sus capacidades y sus necesidades
Entre los beneficios obtenidos, se encuentra:
La mejora de la flexibilidad
- La estimulación de la circulación sanguínea
- Optimización de la capacidad respiratoria
- Puede elegir una actividad tranquila, como Pilates o yoga, o simplemente caminar en un parque
Comer frutas y verduras
La dosis se aconseja 5 frutas y verduras al día porque contienen minerales, vitaminas y fibra que son buenas para su salud.
Las frutas y verduras reducen el colesterol, sirven para perder peso y evitan la comida rápida.
Trate de comer alimentos crudos y cómalos. la temporada para disfrutar de todos sus nutrientes
Balancee su peso
El control de peso es necesario en cualquier etapa de la vida, pero especialmente durante la menopausia cuando las hormonas juegan en nuestro detrimento.
Evitar la obesidad y el sobrepeso disminuye el riesgo de padecer enfermedades articulares, cardiovasculares y endocrinas.
No dude en consultar al médico para decirle cuál es la mejor dieta según sus necesidades y tratar de no abusar de ciertos alimentos, especialmente los que lo engordan.
Haga los exámenes relevante
¿Sabe que la principal causa de muerte durante la menopausia es la enfermedad cardiovascular y que aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama o de cuello uterino?
Se deben realizar exámenes ginecológicos u otros exámenes regulares de acuerdo con las recomendaciones, para evitar cualquier riesgo de anormalidad.
Ir al cardiólogo y al ginecólogo es una prioridad para cruzar mejor este período, especialmente si existe un historial de enfermedades en su familia.
Un análisis de sangre, una mamografía o un electrocardiograma pueden salvarle la vida
Detener todos los hábitos tóxicos
¿Fuma? ¿Comes mucho café? ¿Te gusta la comida que te entregan?
Te recomendamos que intentes cambiar estos hábitos que, incluso si son malos a cualquier edad, lo son aún más durante la menopausia.
Los cigarrillos, la cafeína y el alcohol absorben el calcio que sus huesos necesitan para ser fuertes y saludables.
Por eso sería bueno tratar de detenerlos (o reducir su consumo).
La comida rápida aumenta los niveles de colesterol y el riesgo de ataque al corazón.
Coma una dieta balanceada
Entre los alimentos que no deben faltar en tu dieta para mejorar su salud ósea incluyen:
Huevos (alto contenido de vitamina D y el calcio en los huesos de fijación) .
- productos lácteos bajos en grasa.
- almendras.
- espinacas.
- también es bueno consumir pescado azul (atún, salmón, sardinas, etc.) dos veces a la semana ya que es rico los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud.
no olvide el aceite de oliva, frutos secos y legumbres.
duermen bien
necesidades de sueño cambian de acuerdo a la edad. En los adultos, el promedio es de 8 horas.
No dormir lo suficiente es perjudicial para el sistema inmunológico y el sistema nervioso, además de la coordinación, la concentración y el estado de ánimo.
Si dificultad para dormirse, poner en práctica los siguientes consejos:
Establecer un horario para ir a dormir y otro para llegar hasta los fines de semana (también)
- Organizar la habitación y la cama de acuerdo con. . época del año
- no ver la televisión o la pantalla antes de acostarse
- Leer este artículo. Cómo preparar el melón de agua para perder peso y dormir mejor
Sea positivo?
es obvio que muchos cambios y recibidos en circulación de ideas, uno puede pensar que la menopausia es un enemigo y una pesadilla.
Si hay muchas cuestiones importantes a considerar ( como, por ejemplo, aceptar los cambios en nuestra vida), es esencial para mantener el buen humor y que el positivismo.
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