5 Ejercicios para hacer con una silla para reducir la grasa abdominal
Para eliminar la grasa abdominal y lograr los mejores resultados, es importante que, además de ser consecuentes con estos ejercicios, los combinemos con una dieta sana y equilibrada.
La práctica del entrenamiento regular es uno de los hábitos que complementan la dieta cuando nuestro objetivo es reducir la grasa abdominal y perder peso.
Este entrenamiento no solo mejora , pero también ayuda a fortalecer y tonificar los músculos para obtener una figura más delgada.
El problema es que no todos tenemos suficiente es hora de ir al gimnasio más o menos pongamos nuestras actividades porque consideramos que no tenemos el equipo necesario para entrenar.
Lo cierto es que no necesitamos ser expertos en el tema, porque hay muchas formas de perder peso y tener un estómago plano sin salir de casa
A continuación, queremos compartir con usted 5 ejercicios interesantes que, con la ayuda de una silla, le ayudarán a obtener este vientre que quieres mucho.
Motívate a ti mismo
Rodillas al pecho
Arrodillarse al pecho es una actividad físicamente exigente que te ayuda a quemar grasa y tonificarte.
La práctica diaria fortalece los músculos abdominales mientras mejora la digestión
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese con la espalda recta sobre una silla, sin apoyarse en el respaldo.
- Coloque las manos en cada una flexione las piernas y apriete las piernas.
- Luego levante las rodillas hacia el pecho, pero no las toque.
- Permita que los abdominales levanten las piernas y luego vuelva a la posición original
- Haga 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una.
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2. Levantamiento lateral de la rodilla
En una posición similar a la anterior, este ejercicio ayuda a trabajar los músculos abdominales y la cintura.
El movimiento se dirige hacia los lados del abdomen y promueve eliminación de los mangos de amor
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese en el borde de una silla con la espalda recta y las manos a cada lado de las caderas.
- Inclínese hacia un lado , descansando solo en una nalga
- Aprieta las piernas y levanta ambas rodillas al mismo tiempo
- Levantalas hacia el pecho tanto como puedas y luego vuelve a la posición original.
- Haga 15 repeticiones y luego cambie lados
- Haga 3 o 4 series
3. Levantamiento de rodilla con empuje hacia adentro
Este movimiento se usa para trabajar los músculos abdominales inferiores y es ideal para reducir el tamaño .
En este caso, una de las rodillas debe tocarse el codo opuesto mientras levantamos ligeramente las áreas laterales del abdomen
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese con la espalda recta, sin apoyarse en el respaldo, y coloque las manos a cada lado de la cabeza
- Levanta una de tus rodillas hacia el cofre y luego mueve el codo opuesto para que las dos se toquen
- Regresa a la posición inicial y haz 15 repeticiones
- Cambia de lado y haz 4 series.
4. Contracciones laterales
Contracciones laterales no solo combate la grasa abdominal y el tamaño sino que también fortalece las nalgas
¿Cómo hacerlo?
- Párese detrás de la silla , para que pueda presionar uno de sus brazos sobre el respaldo
- Extienda el otro brazo sobre la cabeza y pise la punta del pie del mismo lado.
- Baje el brazo levantado con un movimiento lento y luego levante el pie al mismo tiempo para que el talón toque la mano
- Regrese a la posición inicial y realice entre 10 y 15 repeticiones
- Cambie los lados y haga 4 series.
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5. Elevación de silla
Para aumentar el requisito físico de este entrenamiento, puede trabajar el abdomen descansando en una silla con reposabrazos.
El movimiento propuesto con este ejercicio le permite aumente el número de calorías quemadas mientras tonifica los músculos
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese en una silla firme y coloque los brazos sobre los reposabrazos.
- Luego levante su cuerpo para que las caderas y las piernas estén levantadas.
- Al hacer esto, fuerce los músculos abdominales para levantar las rodillas hacia arriba y hacia adentro.
- Sostenga durante 15 a 20 segundos. luego suelta.
- Regresa a la posición original y haz 4 series.
¡Sé regular! Ahora que sabe cómo ejercitar su abdomen en casa con una silla simple, adopte este ejercicio como un entrenamiento diario y busque buenos resultados.
También sepa que, Aunque estos ejercicios son efectivos, debe combinarlos con una buena dieta para ver los cambios.
Elimina la grasa no deseada de la espalda con estos simples ejercicios
En la lucha contra la grasa localizada, casi siempre nos enfocamos en áreas como el vientre, las piernas, las nalgas y los brazos, que son a menudo las partes más fatales de nuestro cuerpo. Sin embargo, hay un área que a menudo ignoramos y que es difícil de trabajar. Esta es la parte de atrás. Sólo en la parte inferior del sujetador, podemos ver que el área de grasa que hace que nuestra voluminosa espalda y con protuberancias muy feos.
Picar por controlar la cantidad de alimento
Ya hemos oído que para adelgazar, debemos comer menos. Sin embargo, es importante saber comer en pequeñas cantidades y de manera equilibrada para perder peso porque de lo contrario podríamos tener deficiencias nutricionales o volver a crecer en unas pocas veces. En este artículo, le damos algunos consejos básicos para para aprender a comer razonablemente y para tener éxito en obtener el peso ideal sin esfuerzo o sacrificio.
