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Motivation du matin - Conseils pour vous sortir du lit

Bed Busters pour rallier votre routine de réveil au travail

"J'adore me lever le matin, je tape des mains et je dis:" Ça va être une belle journée! " --Dicky Fox de Jerry Maguire

Si seulement nous pouvions tous être comme Dicky. Mais sauf si vous êtes un petit matin, il y a de fortes chances que vous ne sortiez pas du lit et applaudissiez les heures du matin - du moins jusqu'à ce que vous ayez appuyé sur le bouton de répétition quelques fois de trop.

Lorsque le coq chante, souvenez-vous de ces conseils pour vous sortir de votre nid:

Ne lésinez pas sur le sommeil

La règle cardinale pour les alouettes du matin et les noctambules: Obtenez une nuit complète de sommeil.

Selon les National Institutes of Health, la plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour fonctionner au mieux; Certains adultes peuvent même en avoir besoin d'au moins 10. Le fait d'exploiter moins que ce dont votre corps a besoin peut entraîner de nombreux problèmes, notamment des erreurs au travail, des accidents de la route, une immunité réduite et des problèmes de santé.

Éviter la caféine huit heures avant de prendre sa retraite et rester fidèle à l'horaire du coucher vous aidera à ne pas réduire votre temps de sommeil. Et parce que la lumière indique à votre cerveau de se réveiller - pas d'exclamation - dites bonne nuit aux sources lumineuses en éteignant le téléviseur, les lampes et l'écran d'ordinateur avant de fermer les yeux pour la nuit.

Couvrez vos bases

Les routines du matin ne doivent pas être une tornade d'activité. Au lieu de cela, essayez de préparer la scène pour le calme à l'avance: Emballer les déjeuners pendant que vous préparez le dîner et les stocker pendant la nuit dans le réfrigérateur. Ingrédients du petit déjeuner de groupe pour un accès facile le lendemain matin. Quand le jour de la lessive roule, assemblez les vêtements ensemble et accrochez-les dans le placard comme des tenues toutes faites pour la semaine. Sachant que vous êtes organisé pour la journée à venir vous aidera à ne pas vous sentir submergé et recroquevillé sous les couvertures.

Faites le Shuffle du matin

Plutôt que d'être ébranlé par un bourdonnement, un bip ou une basse discordante, programmez votre alarme pour vous réveiller avec une sélection plus douce. Une fois que vous êtes en mouvement, augmentez le tempo avec des chansons qui vont démarrer votre journée en vitesse. Essayez de régler votre lecteur en mode aléatoire pour ajouter un peu d'essorage à votre liste de lecture du matin. Si vous pouvez éviter le suspense, réservez le lendemain matin pour un nouveau favori, vous avez ajouté à votre bibliothèque musicale.

Laissez dans la lumière

Les plantes et les animaux les ont. Des moules aussi. Il n'est donc pas surprenant que nous, humains, ayons des rythmes circadiens: en fait, la plupart d'entre nous appelons notre réponse naturelle à la lumière et à l'obscurité nos «horloges corporelles» internes.

Voici comment vous pouvez aider à déclencher la réponse de réveil de votre horloge maître: Le matin, graviter vers la lumière. Ouvrez les rideaux allumer les lumières; prendre le petit déjeuner dehors; faire des exercices d'étirement sur la pelouse; ou faire une promenade autour du bloc. Adopter ces activités comme rituels du matin peut concentrer votre énergie et vous motiver à bouger.

Fais ton lit

Sauf si HGTV est en ville, il n'est pas nécessaire de rendre votre lit parfait, mais prendre une demi-minute pour lisser les draps, tirer les couvertures et les oreillers en peluche peut vous décourager de remonter et de froisser votre travail.

Ajouter l'élément de surprise

Une façon de pimenter votre horaire du matin? Surprenez-vous avec de nouvelles saveurs et odeurs.

Qu'il soit noir, vert, blanc ou oolong, le thé se décline dans un éventail de couleurs et de types. Vous découvrirez probablement de nouveaux favoris en collectant une variété et en dégustant un mélange différent chaque matin. Vous pouvez même créer votre propre cérémonie du thé en faisant une pause de quelques minutes pour siroter lentement et laisser votre esprit vagabonder.

Si vous préférez le java, vous n'avez pas besoin d'être membre d'un club de café du mois pour savourer un nouveau breuvage. Soyez à l'affût des magasins et des cafés qui vendent des échantillonneurs: mélangez-les, fermez les yeux et choisissez votre potion.

Pendant que vous y êtes, vous voudrez peut-être vous lancer dans des aliments que vous n'avez jamais essayés auparavant. Les magasins spécialisés et les marchés ethniques offrent des goûts pour tous les palais du monde entier. Rappelez-vous simplement que la Mayo Clinic recommande un déjeuner composé de grains entiers, de protéines à faible teneur en matières grasses, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses et de légumes et de fruits riches en fibres.

Bien sûr, vous n'avez pas à vous limiter au garde-manger: même un nouvel échantillon de savon de spécialité chaque semaine peut sembler raccourcir la distance du lit à la douche.

Ralentissez avec une histoire

La lecture d'un livre à l'air frais pendant quelques minutes ouvrira une fenêtre de sérénité dans votre matinée. Ou laissez-vous lire un livre audio pendant que vous vous habillez et préparez le petit-déjeuner. Si vous souhaitez entendre ce que les autres disent sur un sujet favori, essayez de vous connecter à un podcast. Les sujets vont de l'éducation à l'inspiration - et tout le reste.

Essayez cette astuce: Arrêtez-vous à une intrigue ou à une ligne de dialogue qui vous attirera hors du lit le lendemain.

Obtenez la blague

Que ce soit Peanuts, Dilbert, ou The Far Side, un peu de légèreté sur votre gruau du matin vous aidera à démarrer la journée du bon pied.

Prenez le temps de faire le point

Ralentir, reprendre son souffle et se souvenir de ce qui vous semble le plus important peut vous aider à rester concentré et à vous tenir au courant de ce que le jour à venir peut apporter.

Soyez vigilant: Bien qu'il ne s'agisse que de réduire l'excès de caféine avant de se coucher, de nombreux problèmes de santé peuvent entraîner une fatigue diurne. Si vous êtes encore léthargique ou si vous avez envie de dormir plus longtemps malgré une bonne nuit de sommeil, assurez-vous de consulter votre médecin. Par exemple, la dépression peut être derrière la fatigue ou un manque d'énergie. L'apnée du sommeil, un trouble de la respiration interrompue pendant le sommeil, est une autre cause fréquente de fatigue.


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