5 Deportes para personas con dolor de rodilla
a pesar de estos deportes no tienen un gran impacto en las rodillas, debemos comprobar nosotros mismos los que nos convengan de acuerdo con nuestros sentimientos.
a menudo hemos hablado de nuestra área de importancia de mantenerse activo-VE y que ha escuchado muchas veces.
Sin embargo, cuando nuestras rodillas nos hacen sufrir, el ejercicio se vuelve desagradable.
Por supuesto, puede elegir no hacer nada hacer, pero sería empeorar su condición y aumentar el dolor en las rodillas.
, en realidad, el dolor de rodilla es una molestia que puede afectar su vida diaria si no se cuida en el tiempo.
de que pueda comenzar por molestias ocasionales o ser debido a un ble grieta seria, pero siempre se debe tener cuidado desde el principio.
Aquí queremos hablar de deporte adaptado para personas con dolor de rodilla.
Walk
Caminar es una actividad de bajo impacto que afecta muy pocas articulaciones. Proponemos el primero porque es el deporte más simple y más conveniente para las personas que sufren de dolor en las rodillas.
No sólo caminar ayuda a mantenerse en buena forma física, para obtener la vitamina D si lo hacen fuera y tomar aire fresco: esto también le ayudará a reducir el gen
- lo mejor es comenzar con pequeños pasos en superficies planas o lisas son firmes y no hacerlo. hacer por mucho tiempo. Es por esto que se recomienda caminar 30 minutos al día y se puede dividir ese tiempo en los cursos más pequeños .
Este es un truco que no se debe ignorar si el dolor es muy fuerte o iniciar su rodilla le molesta después de unos minutos
a medida que siente que sus piernas se vuelven más fuertes, se puede aumentar la duración y la intensidad
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2. Ciclismo
El ciclismo es un deporte de bajo impacto que le da la ventaja de elegir entre una bicicleta estática y exterior.
El movimiento repetitivo ejercida sobre la bicicleta Fábrica de los tendones que se encuentran alrededor de la rodilla y los músculos que soportan las articulaciones de la zona.
- Si usted es parte de celleux que piensan que el ciclismo sólo aumentará el malestar, puede descansar, pero no pone presión en las rodillas.
- Sin embargo, todavía se necesita empezar con un pedaleo suave y gradualmente aumentar a medida que ajusta.
- Trate de practicar su bicicleta tres o cuatro veces a la semana entre 25 y 30 minutos para aumentar la fuerza de su pierna y su capacidad cardiovascular
3. La natación y deportes aeróbicos acuáticos
Otros deportes recomendadas encontramos natación y deportes acuáticos aeróbicos.
Como a no ejerce ninguna presión sobre las rodillas , que son la mejor opción si usted ha sufrido una lesión y no se puede practicar cualquier otro deporte.
- como el agua soporta el peso del cuerpo, puede realizar ejercicios en el agua para mejorar su resistencia y elasticidad sin forzar la articulaciones de rodilla. Esto le permitirá saltar, volver atrás y girar sin dolor.
- tales ejercicios también son ideales para las personas con artritis, la osteoporosis y la fibromialgia .
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4. Máquina elíptica
La idea de caminar no le deleite como un deporte porque se necesita más desafío? En este caso hay que tratar la elíptica.
La fuerza que hace ejercicio usando es el mismo que caminar, por lo que no le hará daño a sus rodillas, pero se puede variar la velocidad y la inclinación para que sea más interesante.
- Si usted está buscando para construir fuerza en las piernas y mejorar su capacidad cardiovascular, este ejercicio es lo que busca.
- Comenzar con 15 o 20 minutos para adaptar sus piernas en movimiento.
- como ganarás fuerza en las piernas, puedes aumentar el ritmo y el tiempo de entrenamiento de la elíptica.
5. Yoga y Pilates
Los dos últimos deportes recomendados para el dolor en las rodillas son el yoga y pilates.
Ambas son opciones de bajo impacto y fácil de hacer, sólo se necesita un poco espacio
tanta ayuda pilates yoga.
- la postura correcta
- Mejorar la fuerza muscular
- la pérdida de peso
- Reforzar el cuerpo
- Relaje su mente
Le recomendamos que asista a clases impartidas por profesionales por primera vez . A pesar de que las posiciones son simples, usted puede tener una lesión en la espalda si lo ponen en peligro.
¿Cuáles son las cosas que las personas con la rodilla deben recordar la práctica de estos deportes?
Ahora que tiene una idea más en general los mejores deportes para luchar contra el dolor en las rodillas, recuerda:
- no tengas demasiado exigente con uno mismo-e de inicio mediante la práctica de 15 a 20 minutos tres veces a la semana . y siempre con la ayuda de un experto
- Pregúntele a su médico si tiene alguna contraindicación. Si tiene una lesión invasiva, es probable que su médico le prohíba ciertas actividades.
Use los zapatos adecuados . No es bueno para salir con zapatos nuevos a recorrer un largo camino ya que podría terminar encima de conseguir ampollas.
Pero los zapatos demasiado desgastados también puede tener una suela está mal. Podrías resbalarte y lastimarte más.
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