6 Hábitos que le ayudará a controlar el colesterol de forma natural

La el colesterol es un tipo de grasa que interfiere con la actividad celular de todo el cuerpo.

Hasta cierto punto, es esencial para el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, el correcto funcionamiento del hígado y la secreción de algunas hormonas.

y cuando se acumula demasiado, se convierte en un enemigo de nuestra salud y poco a poco provoca síntomas y enfermedades que afectan la calidad de vida.

Lo más inquietante es que, , no se manifiesta por síntomas concretos , y termina formando una placa gruesa en las arterias, lo que genera obstrucciones, lo que provocará dificultades circulatorias.

Como si esto no fue suficiente, aumenta el riesgo de las principales patologías cardíacas que requieren gran cuidado.

Por esta razón, es muy importante controlar sus niveles de colesterol, y sobre todo tener a estilo de vida saludable para controlar su índice

En esta ocasión, queremos compartir con usted seis recomendaciones que debe practicar todos los días.

1. Adopte una rutina de entrenamiento físico

Si padece colesterol alto, adoptar una rutina de entrenamiento físico es un hábito excelente que le permitirá regular su nivel de colesterol.

• El ejercicio ayuda a procesar eliminación de lípidos retenidos en las arterias , y al mismo tiempo promueve la síntesis de grasas saludables.
• Además, el ejercicio es esencial para reducir el porcentaje de grasa corporal, un elemento clave para controlar
• Idealmente, haga ejercicio durante al menos 30 minutos , al menos 3 veces por semana

2. Limite su consumo de alimentos que contienen colesterol

Aunque el hígado secreta una gran parte del colesterol del cuerpo, también es posible absorberlo al consumir ciertos alimentos que contienen colesterol en grandes cantidades

Es fundamental identificar qué fuentes las contienen y, por supuesto, incluirlas lo menos posible en su dieta.

• Asegúrese de minimizar el consumo de alimentos de origen. animal, como carne roja , productos lácteos y mantequilla.
• evitar las carnes, freír, y cualquier alimentos que contienen grasas saturadas o grasas trans.
• Evite cocinar con aceites vegetales refinados o hidrogenados

3. Incluya ácidos grasos omega 3 en su dieta

Los ácidos grasos Omega 3 son un tipo de lípido saludable que ayuda a limpiar el colesterol malo (LDL) de las arterias al aumentar el nivel de colesterol bueno ( HDL).

No se producen naturalmente en el cuerpo, pero puedes absorberlo al comer alimentos que lo contienen.

Lo mejor de todo es que ayudan . mantener la energía óptima y, más importante, ayudar a combatir el inflamación

se pueden encontrar en

• de peces de agua fría
• de semillas (de lino, chia, de sésamo, de girasol)
• tuercas
• de germen de trigo el
• mariscos
• brócoli
• col

4. Aumente su ingesta de fibra

La fibra soluble es uno de los nutrientes esenciales que ayuda a reducir la absorción de colesterol en el intestino al evitar su acumulación en la sangre.

Desempeñan un papel importante en la proceso digestivo y, lo que es más, son necesarios para una función cardíaca y circulatoria óptima

Encontrará estas fibras en los siguientes alimentos:

• granos enteros
• frutas y verduras
• semillas y frutos secos
• verduras
• algas
• tubérculos

5. Incluya alcachofas en su dieta

Debido a su alto contenido de fibra dietética y antioxidantes, las alcachofas se han convertido en uno de los alimentos más recomendados para controlar el colesterol.

• Contienen una sustancia conocida como el nombre de cynarin, que interfiere en la síntesis de colesterol .
• Además, gracias a su aporte en luteolina, es un buen complemento para evitar la formación de una placa lipídica en arterias .
• también disminuyen los niveles de triglicéridos, y combaten la retención de líquidos .
• puede utilizar la forma de extractos, té, sopas y de recetas que contienen verduras

6. Evite fumar

Las personas que están acostumbradas a fumar todos los días tienen un mayor riesgo de sufrir los efectos del colesterol alto que aquellos que no están acostumbrados.

• El cigarrillo contiene más de 19 componentes tóxicos que interfieren en las funciones del cuerpo , que son responsables de la disminución en el colesterol bueno.
• las toxinas de cigarrillo afectan a la salud circulatoria y promover la acumulación de grasa en las paredes arteriales

Como se discutió anteriormente en este artículo, el colesterol es un enemigo silencioso de la salud y puede causar graves consecuencias si no se controla.

garantizar la adopción de prácticas recomendadas , independientemente de si usted tiene un bajo o alto.

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