7 Consecuencias de la falta de sueño
Para mantener una buena salud física y mental, es esencial proporcionar una calidad de sueño óptima durante 7 a 8 horas y ocho horas sin interrupción.
Tomar este hábito permite que el cuerpo renovar la energía física y permitir que el espíritu renueve sus capacidades para hacer frente a cada nuevo día recién descansado.
Este tiempo de descanso solo cumple una función crucial de reiniciar los sistemas biológicos necesarios para nuestro funcionamiento diario. También activa ciertos mecanismos de nuestra actividad hormonal.
La preocupación que muchos de nosotros enfrentamos es la planificación del sueño : la mala gestión de su ciclo tiene una serie de consecuencias que afectan la calidad de vida.
De hecho, aunque inicialmente es fácil ignorar el impacto de la falta de sueño en nuestra vida y salud , los problemas que se generan con el tiempo tienden a empeorar si permite que se establezca un trastorno del sueño no controlado.
Es a costa nuestra que no conocemos las consecuencias de la falta de sueño en nuestras vidas. Es por eso que este artículo propone revelar 7 problemas de salud que la falta de sueño puede causar.
¡Descúbrelos con nosotros!
1. Presión arterial alta
La falta de sueño o el insomnio pueden afectar su salud cardiovascular
De hecho, la falta de sueño puede llevar a un aumento en la presión arterial , lo que obliga al corazón a trabaje más duro de lo que debería.
Es por eso que las personas que duermen menos de 7 horas por noche generalmente tienen presión arterial sistólica alrededor de 132, mientras que lo ideal es mantenerla por debajo de 120.
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2 técnicas de respiración. Aumento de peso
La falta de sueño a menudo se asocia con el aumento de peso porque el apetito aumenta durante el tiempo en que se supone que el cuerpo descansa.
La falta de sueño conduce a una disminución del nivel de leptina , la hormona responsable de la sensación de saciedad después de la ingestión de una cantidad suficiente de alimentos.
Sin embargo, la falta de sueño provoca, por el contrario, un estímulo del apetito y un aumento del nivel de Grelina, la hormona responsable de su sensación de hambre. Como resultado, la falta de sueño abre el apetito y conduce a una mayor ingesta de calorías.
3. Disminución del gasto de energía
La falta de sueño afecta directamente la actividad metabólica y causa fatiga, lo que afecta el nivel de gasto de energía.
Por lo tanto, pacientes Es probable que experimentar problemas de sueño sea menos activo-ve-s , lo que conduce a una disminución del gasto calórico y la acumulación de grasa.
Si a esto le sumamos el aumento en apetito que también se debe a la falta de sueño, el riesgo de sobrepeso se convierte en una consecuencia muy probable de un descanso insuficiente.
4. Problemas de concentración
El cerebro es el órgano que más sufre por las consecuencias negativas de la falta de sueño y el mal control del descanso necesarios para nuestra buena salud.
De hecho, la falta de sueño disminuye nuestro rendimiento el cognoscitivo diario y la fatiga afectan negativamente la concentración y la capacidad del cerebro.
Por otro lado, con el tiempo, la falta de sueño puede afectar la capacidad del cerebro para limpiar el cerebro. placas creadas por ciertas proteínas responsables de trastornos crónicos como la enfermedad de Alzheimer.
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5. Sistema inmunitario reducido
El agotamiento físico causado por la falta de sueño compromete directamente la salud inmunológica y, al disminuir su función, aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias e infecciones
La deficiencia de anticuerpos facilita el ataque de virus, bacterias y hongos. Por lo tanto, no es raro observar la aparición de una enfermedad después de varios días de privación de sueño.
6. Estrés e irritabilidad
El impacto de la falta de sueño en la salud emocional es casi inmediato. Por lo tanto, 1 es común experimentar un estado de estrés y ansiedad en una persona privada de sueño .
La falta de sueño disminuye significativamente la producción de serotonina y endorfinas, dos hormonas conocidas por generar una sensación de bienestar.
En cambio, hay un aumento en la producción de adrenalina y cortisol , hormonas que causan respuestas emocionales negativas.
7. Debilidad muscular
Durante el período de descanso, los músculos se relajan, lo que les permite regenerar sus tejidos para hacer frente a los desafíos de un nuevo día.
Durante este período de sueño, las hormonas de crecimiento son liberado, que también influye en la formación de la masa muscular.
Es por eso que la falta de sueño tiende a debilitar y agotar los músculos.
- Forzar a los músculos en un período el agotamiento puede llevar a un mayor desgaste físico
- Lo mejor es evitar la actividad física de alto impacto cuando no tiene suficiente sueño reparador.
¿Tiene problemas para dormir? Si es así, trate de adoptar hábitos que le faciliten el sueño.
No crea que nos resistimos a la privación del sueño. Incluso si no lo sentimos al principio, los días pasan, nuestro cuerpo nos hace pagar la cuenta.
¡Así que ten cuidado!
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