7 Razones para consumir fruta seca
Las frutas secas han recibido este nombre porque, a diferencia de otras frutas, están compuestas por menos del 50% de agua.
Se consideran alimentos muy completos y enérgicos energéticamente porque son fuentes de ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Entre ellos se encuentran muchas variedades como las almendras, nueces, avellanas y cacahuetes.
Hasta hace poco, se pensaba que eran de grasa, ya que su aporte calórico es importante y que contienen grasas.
Sin embargo se ha demostrado que sus virtudes son muchos y, de hecho, son excelentes para apoyar las dietas de adelgazamiento.
Esto es debido a que sus grasas son saludables y ayudan a aumentar el gasto de energía durante todo el día.
por otra parte, son ricos en fibra y se recomienda que reduzcan la velocidad de este incontrolable deseo de comer más de lo necesario.
Hay muchas otras razones por las que todos debemos consumir nueces regularmente. En este artículo, te revelaremos 7, para que no tengas más dudas.
1. Las frutas secas mejoran la salud del corazón
La alta concentración de ácidos grasos esenciales en las frutas secas las convierte en aliadas esenciales en dietas destinadas a fortalecer la salud cardiovascular.
Alto contenido de ácido alfa linolénico reduce el riesgo de arritmias cardíacas y la acumulación de colesterol en las arterias.
Su consumo es tan efectivo como el aceite de oliva para reducir la inflamación y limpiar la sangre después de comer comidas llenas de grasas.
Sus fibras y esteroles vegetales reducen la reabsorción de los lípidos a través de los intestinos y facilitar su expulsión
Debido a su alto contenido de arginina, un aminoácido esencial, mantienen vasos sanguíneos elásticos y evitar la presión arterial alta
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2. Protegen la salud del cerebro
pistachos y nueces contienen muchos aminoácidos esenciales y antioxidantes que protegen la salud de la memoria y el cerebro.
Su alto contenido de ácido fólico y vitaminas A y E mejora función del sistema nervioso central y disminuye el riesgo de demencia y Alzheimer
3. Se antiinflamatorio
ácidos grasos contenidos en los frutos secos están relacionados con la reducción y el control de los procesos inflamatorios del cuerpo omega-3.
Muchos médicos y profesionales de la salud aseguran que la mayoría de Las enfermedades están relacionadas con un desequilibrio inflamatorio.
Es por eso que la ingesta de estos alimentos podría ser clave para prevenir cientos de trastornos comunes y crónicos.
4. Mejoran la salud digestiva
Las principales virtudes de estos alimentos para la salud digestiva, debido a su alto contenido de fibra dietética.
Mejoran la absorción de nutrientes por el intestino y facilitan el movimiento de eliminación correcta de residuos
Su consumo reduce la indigestión y alimenta bacterias vivas en el colon para mantener un pH controlado
5. Evitan prematura
Todo el envejecimiento de frutos secos se recomiendan variedades para la salud de la piel, debido a su alto contenido de vitamina E.
Este nutriente antioxidante retarda con el daño celular causado por los radicales libre y previene la aparición de arrugas tempranas.
Además de esto, la acción de los ácidos grasos esenciales y la vitamina C mantienen los aceites naturales y la elasticidad.
6. Ayudan a aumentar la masa muscular
Las frutas secas son una fuente rica en proteínas y, por lo tanto, son útiles para satisfacer las necesidades diarias que se necesitan durante el entrenamiento físico.
Algunos nutricionistas recomiendan Ingerir una pequeña cantidad antes de dormir porque su fibra y grasas saludables ayudan a prevenir la degradación muscular durante el sueño.
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7. Luchan contra la obesidad
Los pacientes con sobrepeso y obesos obtienen muchos beneficios cuando consumen frutas secas todos los días
Su ingesta de fibra y proteína de alta calidad respalda la función del metabolismo para aumentar gasto calórico y pérdida de peso
Las personas obesas que consumen almendras, nueces y otras variedades de fruta seca pierden peso más fácilmente, en comparación con aquellos que no consumen.
Como acaba de hacer mira, Hay muchas razones para disfrutar estos deliciosos alimentos Puedes comerlos solo o agregarlos a tus recetas favoritas.
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