8 Consejos para mantener su columna vertebral sana y fuerte
para promover la salud de la columna es muy importante cuidar nuestra higiene postural y hacer ejercicios para fortalecer los músculos de esta zona.
de la columna vertebral es una estructura completa para proporcionar apoyo a cuerpo , que soporta el cabezal, a través del cuello y la espalda, a la cuenca.
que consta de vértebras, discos y la médula espinal que, a su vez, actúan como los canales de comunicación al cerebro a través del sistema nervioso.
debido a esto, un desplazamiento de las vértebras o lesión, por pequeña que sea, se convierte en un obstáculo para las señales llegan a su destino.
Como resultado, aparece un dolor severo Y en casos más graves, problemas de movilidad, la respiración y los sentidos como el tacto.
Por lo tanto, es esencial para darles una gran cantidad de atención y adoptar sana hábitos que pueden mantener fuerte y sin tensión.
en esta ocasión queremos compartir 8 buenas recomendaciones que se pueden poner en práctica todos los días para prevenir el desarrollo de enfermedades o lesiones.
Hacer el ejercicio regular
el ejercicio físico regular es una de las mejores maneras de fortalecer y cuidar de la columna vertebral.
Estas actividades no sólo ayudan a mantener un peso estable, pero también se centran en el estiramiento de las articulaciones para reducir la rigidez o tensión.
Obviamente, es necesario combinar el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fortalecimiento para obtener más beneficios.
Visítelo t artículo: 8 alimentos que debe evitar si tiene problemas en las articulaciones
2. Mejorar su postura corporal
Una buena postura corporal, especialmente al caminar en reposo, es fundamental para prevenir el desarrollo de enfermedades o lesiones en la columna.
Esto es debido a que facilita la distribución de peso y mantiene las vértebras y los discos en su posición correcta.
trauma, estrés y el dolor que se producen en esta zona del cuerpo, a menudo están vinculados a una mala postura.
3. Mantener una sana
Peso sobrepeso y la obesidad son dos problemas muy peligrosos para la salud del músculo y las articulaciones, ya que implican un mayor esfuerzo físico, la tensión y el dolor.
acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal, aumenta la probabilidad de que sufre de una lesión de la columna o rigidez en los músculos de la espalda.
también se asocia con problemas tales como la hernia de disco o un desgaste prematuro del cartílago que protegen el sistema óseo
4. Tener una dieta saludable
El consumo de alimentos sanos juega un papel muy importante en la salud de la columna vertebral y todos los sistemas del cuerpo.
En este caso el consumo de calcio se debe aumentar y vitamina D , dos nutrientes esenciales para mantener la densidad ósea y la fuerza.
Obviamente, también es importante consumir las fuentes saludables de proteínas, antioxidantes y otros nutrientes esenciales responsables de mantener los huesos y articulaciones en buenas condiciones
5. Evitar el uso del tabaco
Las toxinas contenidas en los cigarrillos están relacionados con el desarrollo de una amplia variedad de enfermedades que afectan a la calidad de vida.
Estas sustancias viajan a través del torrente sanguíneo y afectan de manera Salud directa de las células y los tejidos
Su acumulación en el cuerpo está relacionada con el riesgo de padecer problemas y afecciones de la columna vertebral.
6. Fortalecimiento de los músculos abdominales
El fortalecimiento de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda aporta muchos beneficios a la salud de la columna vertebral.
Aunque para algunos no tiene nada que hacer, el área abdominal proporciona apoyo al cuerpo y ayuda a reducir la carga en la espalda.
Por otro lado, los músculos abdominales fuertes son como una "vaina" natural alrededor del cuerpo: además de mejorar su silueta, son un excelente soporte para la columna.
7. Tomar descansos y estirar
Las personas que tienen que trabajar varias horas frente a la computadora o frente a cualquier dispositivo deben tomar descansos para estirar su cuerpo.
Incluso si tienes una muy buena postura, permanecer en la misma posición durante mucho tiempo a menudo causa tensión y estrés en la columna.
El estiramiento ayuda a relajar los músculos mientras ayuda a construir vértebras más fuertes y flexibles
Visita este artículo: Top 9 estiramiento para estar en forma
8. Controlando el estrés
Entre los muchos efectos negativos del estrés, también se debe mencionar que tiene consecuencias sobre la condición de la columna vertebral.
Además, las personas regularmente están sometidas a un estrés continuo siente más dolor en la espalda, el cuello y los hombros
Además, este estado emocional puede interferir con la actividad del sistema nervioso y deriva hacia otros desequilibrios.
Como puedes ver , Los hábitos para cuidar esta área del cuerpo son muy fáciles de introducir en su vida diaria.
Es necesario practicarlos regularmente, antes de desarrollar un tipo de trauma o problema.
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