9 Ingredientes naturales para un sueño reparador
Para tener un sueño taller de reparación, hay que intentar cenar al menos dos horas antes de dormir para que la digestión se hace y que no interfiera con nuestro descanso.
dormir es una de las actividades biológicas más importantes para la salud física y mental.
a pesar de que mucha gente sabe que durante nuestro período de descanso, muchas funciones se llevan a , y que son decisivos para un estado óptimo órganos y la salud emocional.
el problema es que el estilo de vida moderno, la tecnología y otros factores reducen la calidad del sueño y, en casi todos los casos, causan dificultades los que se reflexiona sobre el estado de ánimo y salud en general .
insomnio y los trastornos del sueño están estrechamente relacionados con la falta de concentración, irritabilidad, depresión y una variedad de enfermedades que afectan a la calidad de vida.
Debido a esto, es importante prestar atención para juiciosa y adoptar hábitos que pueden mejorar en poco tiempo.
una forma de lograr un sueño reparador es incluir en la dieta algunos ingredientes naturales que relajan el cuerpo y prolongar resto .
queremos que aquí revelamos las 9 mejores ingredientes que no dudó en gastar.
leche
la leche caliente es uno de los remedios más eficaces contra el insomnio y dificultades para dormir Esto se debe a a su alto contenido en calcio y triptófano , un aminoácido esencial que aumenta la producción de melatonina, una hormona del sueño.
Para obtener este beneficio sólo ingerir una taza de leche caliente antes de acostarse
2. Lechuga
A deliciosa ensalada lechuga fresca o infusión de sus hojas se puede utilizar como alternativa natural contra los trastornos que impiden la consecución de un sueño reparador.
Esta planta tiene propiedades calmantes y analgésicos que disminuyen tensión, dolores de cabeza y estrés
3. Valeriana
La valeriana sedante son científicamente probada y, por lo tanto, muchas compañías farmacéuticas utilizan para la fabricación de fármacos contra el insomnio, depresión y dolor.
En el consumir a a través de extractos o infusiones en aumenta la sensación de bienestar y la producción de hormonas del sueño .
de la raíz de la planta tiene ingredientes activos que relajan los músculos, mejorar la equilibrio emocional y prolongar el sueño
4. Almendras
Almendras y otras variedades tuercas pueden contribuir a dormir mejor y sin interrupciones.
Debido a su alto contenido de triptófano, un aminoácido que aumenta la producción de melatonina .
Además, proporcionan significativamente magnesio, un mineral esencial que relaja los músculos y te ayuda a dormir.
5. Miel de abeja
La miel pura de abeja contiene un tipo de azúcar natural que le dice al cerebro que debe disminuir la función de la orexina . Esta sustancia está relacionada con el día y la incapacidad para dormir sin interrupciones.
sólo tiene que añadir un té caliente o un poco de agua caliente.
6. El chocolate negro
Una pequeña cantidad de chocolate negro aporta un "extra" de los antioxidantes en el cuerpo y mejora la calidad de su sueño.
Esta deliciosa comida estimula la producción de serotonina , un tipo de hormona que relaja el cuerpo y la mente.
muchos expertos en salud natural, argumentan que los plátanos son el mejor medicamento para dormir bien
Su ventaja sobre los gránulos convencionales es que no causan efectos secundarios y proporcionan nutrientes a su cuerpo para mejorar su salud.
Esta es una de las fuentes naturales de triptófanos y también estimula la producción de serotonina.
Además, proporcionan al cuerpo una gran cantidad de potasio y magnesio, dos minerales esenciales que relajan los músculos y el sistema nervioso.
8. Flor de la pasión
La flor de la pasión ( Passiflora incarnata ) es una hierba tradicional utilizada en las diferentes culturas de a calmar los nervios e inducir el sueño.
Contiene una sustancia activa llamado harmina, que aumenta la producción de serotonina y melatonina .
que no causa reacciones negativas en el sistema nervioso y su infusión se puede administrar a niños como a adultos en situaciones Estrés, tensión y dificultad para dormir
No debe consumirse en exceso porque puede causar somnolencia durante el día
9. Manzanilla
Extracto de manzanilla o infusión reduce la tensión y provoca un efecto sedante que ayuda a dormir mejor
Estos remedios son muy suaves con el cuerpo y tienen propiedades que calman el estrés, dolor y problemas digestivos.
por último, recordar que, además de consumir estos ingredientes naturales, se tienen que tratar de armonizar su habitación y que sea lo más agradable posible.
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