Buenos hábitos que fortalecen la flora intestinal
El cuidado de la flora intestinal es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, los buenos hábitos que fortalecen la flora intestinal ayudan a mantener el sistema digestivo saludable y prevenir enfermedades.
¿Qué es la flora intestinal?
Bacterias en el intestino se conoce como flora intestinal o microbiota . La mayoría son beneficiosos, solo un pequeño porcentaje puede ser dañino para la salud.
Juntos, forman un ecosistema equilibrado y complejo que se regula a sí mismo; ellos también son una defensa natural del cuerpo contra infecciones y otras enfermedades.
La flora intestinal promueve la digestión, el tránsito intestinal y previene la presencia de gérmenes dañinos y por lo tanto previene infecciones
Al mismo tiempo, ayuda a fortalecer el sistema inmune. La pequeña cantidad de bacterias patógenas presentes mantiene al organismo en estado de alerta y activa constantemente sus defensas.
Otros beneficios de la flora son:
- Promueve la tolerancia a la lactosa
- Ayuda a la absorción de calcio
- Protege el hígado mediante la neutralización de sustancias nocivas
- también útiles en la prevención del cáncer de colon
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los malos hábitos que alteran la flora intestinal
a diferencia de estos buenos hábitos que fortalecen la flora intestinal, existen prácticas perjudiciales que lo modifican. estos malos hábitos causan gases y la hinchazón , y aumentar la producción de nitrosaminas, un compuesto químico en Acción Carcinogénico
- Las dietas bajas en fibra o con alto contenido de alimentos fritos, azúcar, carnes procesadas y alimentos refinados son muy dañinas.
- Consumo de alimentos crudos o insuficientes el agua cocida y no embotellada aumenta el desequilibrio.
- El estrés, el insomnio, el tabaquismo, el alcohol o los antibióticos amenazan el desarrollo normal de la flora intestinal.
- La edad se agrega como un factor riesgo: de 60, el número de bacterias beneficiosas y disminuye enfermedades aumentan
el sistema digestivo
el sistema digestivo humano consiste en la boca, faringe, esófago, de. estómago, intestino delgado e intestino grueso. Más del 95% de las bacterias viven en el tracto digestivo, especialmente en el colon.
- Cada individuo alberga alrededor de 400 especies de microorganismos , en su mayoría bacterianas. En total, pesan hasta dos kilos, el equivalente al peso del hígado.
Funciones básicas de la flora intestinal
Se atribuyen tres funciones básicas a la flora intestinal: protectora o inmune, metabólica o nutritivo y trófico. Todos son esenciales para el desarrollo de ciertos órganos
El desequilibrio de la flora está vinculado con el desarrollo de enfermedades graves , entre los que se encuentran :.
- Diabetes
- Enfermedad de Crohn
- múltiple placas
- la obesidad
- Asma
- las alergias
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Alimentos para cuidar el intestino pecado
1 ?. Los probióticos
Los alimentos probióticos están hechos a partir de microorganismos que viven de forma natural. Cuando se consume en las dosis adecuadas, fortalecen el sistema inmune, minimizar las enfermedades y mejorar la digestión.
Entre ellas encontrado:
- Yogur, queso y leche fermentada
- Alimentos fermentados como chucrut y kombucha.
- Las aceitunas, los pepinillos y otros encurtidos son una fuente rica de estos nutrientes.
- Las bacterias probióticas también son lactobacilos y bifidobacterias
2. Los prebióticos
alimentos prebióticos son sustancias que estimular el crecimiento de la flora intestinal.
- se encuentran en el ajo, cebolla, alcachofa, espinacas, plátanos, semillas de soja, el pero. También son una gran ayuda para las personas mayores.
Los probióticos y prebióticos pueden ser parte de la composición de los alimentos.
¿Cómo fortalecer la flora intestinal?
Los buenos hábitos que mejoran la flora intestinal incluyen el consumo de una gran cantidad de frutas y verduras. Es importante añadir alimentos prebióticos y probióticos suplementos.
- Yogur sin edulcorantes o azúcar, es una fuente de proteína de alta calidad que ayuda a mantener el control del apetito.
que proporciona péptidos de pequeño tamaño que regulan la presión arterial y pueden combatir la resistencia a la insulina. También proporciona calcio y casi no contiene lactosa.
- El queso de leche cruda es rica en probióticos, incluyendo grupos thermophilus , bifudus, bulgaricus y acidophilus . Es recomendable consumir más queso de oveja y cabra.
- La leche fermentada que contiene bifidobacterias también puede ser muy útil. en que compiten y desplazan a los patógenos, producen sustancias que combaten el revestimiento del colon.
En algunos casos, superan el malestar digestivo leve.
- Por otra parte, beber de 1,5 a 2 litros de agua al día es uno de los buenos hábitos que mejoran la flora intestinal.
- También evite el consumo excesivo de proteína animal.
- Por otro lado, no debemos olvidar que es esencial lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño.
5 alimentos para repoblar su flora intestinal
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