Prevención y tratamiento de la ciática
La ciática es la irritación del nervio ciático debido a la compresión del nervio o hernia de disco en la zona lumbar. Por lo general, se acompaña de dolor, debilidad, entumecimiento y / u hormigueo en el nervio, y afecta el área lumbar, las nalgas, la parte posterior del muslo y la pierna, y finalmente el talón
Los síntomas pueden comenzar con una simple agitación y un agravamiento repentino en la posición incorrecta, mover un objeto pesado o permanecer en la misma posición durante mucho tiempo, etc., y termina con una incapacidad para moverse o caminar y la necesidad de permanecer inmóvil.
tratamiento de la ciática
mayoría de los pasos de la ciática sanar por sí mismos, , pero es posible acelerar el proceso de recuperación y calme el dolor siguiendo algunos consejos:
- Se llevará un sistema obligatorio de descanso de 24 horas
- Va a dormir en el lado con una almohada entre las piernas, o en su espalda con una almohada debajo de ellos. rodillas. Atención ! Nunca duerma boca abajo cuando tenga ciática
- Deberá aplicar hielo en el área que le duele durante los primeros dos días para reducir la inflamación y luego aplicar calor los días para mejorar la circulación y facilitar la recuperación.
- Puede tomar antiinflamatorios o analgésicos, como ibuprofeno o paracetamol. Pídale a su médico que le recete otros medicamentos si no le afectan.
- Cuando desaparezca el dolor, deberá permanecer unas pocas semanas sin hacer ejercicio intenso.
Prevención Ciática
La ciática tiende a repetirse: es necesario consultar a un médico para determinar las causas que la causan y tratarla adecuadamente. También hay algunos consejos de prevención, como los que se ofrecen. siguiente:
- dormir en un colchón firme y utilizar una almohada para que no se ponga su cuello y la columna vertebral en una mala posición
- al estar de pie, intente iniciar su peso en ambas piernas de modo. mantenga la espalda recta
- Mantenga la cabeza y los hombros hacia atrás cuando camine
- Use zapatos con tacones altos o bajos, pero nunca planos
- Cuando se siente, trate de mantener niegue su espalda recta y apóyese en él; las rodillas y las caderas deben estar a la misma altura. Use un taburete si es necesario
- Mantenga la espalda recta cuando levante un objeto y use los músculos de su pierna
- Mantenga la espalda pegada al asiento mientras conduce y tome descansos de vez en cuando si el viaje es largo
- Ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y la zona lumbar. Puede ir a sesiones de natación, yoga o pilates.
5 Consejos para poner un mal día en perspectiva
Te puede pasar a casa, cerrar la puerta y dejar que suspiro de cansancio Tuviste un mal día y realmente no sabes cómo enfrentar el momento que quieres olvidar lo más pronto posible ¿Qué es lo mejor que puedes hacer en esta situación? ¿Cuál es la forma más saludable de lidiar con estos días, desafortunadamente tan común?
5 Oraciones para inspirarte cuando sientes que tu vida está empeorando
¿Sabes que puedes mejorar tu vida si, en lugar de centrarte en ti mismo, comienzas a ayudar a los demás? Se te devolverá lo que le des. A todos nos gustan las frases que parecen haber sido escritas para inspirarte cuando sientes que tu vida está yendo mal. Incluso hay quienes los recogen porque saben que tarde o temprano los necesitarán.
