Comment savez-vous que vous ne gérez pas bien la pression?
Dans le monde de haute pression d'aujourd'hui, vous avez probablement l'impression d'être en ligne tous les jours. Plus que jamais auparavant, vous ressentez la chaleur que vous devez produire, performer et obtenir des résultats ou bien ... alors vous le faites. Chaque décision, réunion, présentation, négociation ou argument que vous faites a l'impression d'avoir un impact majeur sur votre carrière.
De nombreux facteurs contribuent à la pression perçue dans votre vie: la récente récession économique, la concurrence féroce pour l'emploi, l'avènement de l'économie mondiale, l'érosion de la stabilité d'emploi et la concurrence accrue pour entrer dans les meilleurs collèges, universités et programmes d'études supérieures. .
Le danger de l'anxiété de pression
Il y a un danger clair et présent à l'anxiété de pression. Il devient souvent généralisé à d'autres aspects de votre vie. Le sentiment perpétuel que vous devez accomplir et les doutes sous-jacents quant à savoir si vous pouvez ou non continuer à produire mènent à des conversations stressées et à des relations à la maison.
Sous la pression, les parents déchaînent souvent leur détresse sur leurs enfants - en faisant plus de demandes, exprimées avec un tempérament plus court. Souvent, les sentiments deviennent si ingérables que les personnes impliquées éprouvent régulièrement des conflits émotionnels.
Tout à coup, vous vous sentez comme si vous étiez assiégé de tous les fronts. Les données démographiques montrent que les gens travaillent de plus longues heures et que le monde du travail devient plus compétitif, ce qui entraîne une anxiété accrue.
La pression affecte le succès de la pensée
La pression a un impact négatif sur votre succès cognitif. De nombreux outils vous permettent de réussir.
En haut de la liste se trouvent votre jugement, votre prise de décision, votre mémoire et votre attention.
Que vous additionniez des chiffres, que vous identifiiez des données pertinentes, que vous analysiez des informations ou que vous évaluiez un candidat, la pression a un impact négatif sur vous. Un conseiller financier, un agent immobilier ou un avocat sous pression pour produire peut desservir leurs clients.
Impacts de la pression
Comment savez-vous si la pression que vous subissez vous fait dérailler? Voici trois signes que la pression a un impact sur vos meilleures capacités.
Vous n'imaginez que des résultats négatifs. Lorsque vous faites face à vos moments de pression - cette grande présentation, ce client difficile (ou enfant / conjoint) ou conversation cruciale - votre évaluation cognitive par défaut (comment vous percevez l'événement imminent) est de voir tous les résultats potentiellement négatifs. Le défi est que vous commencez à croire que les scénarios négatifs sont les seuls résultats possibles.
Ce type négatif d'évaluation cognitive qui déforme la réalité d'une situation est connu par les psychologues comme une distorsion cognitive. La distorsion cognitive peut être assimilée à un virus informatique en ce sens que votre composant de pensée va planter et transmettre des données erronées à vos autres composants de performance.
Les distorsions cognitives sont si puissantes qu'elles créent souvent des sentiments d'anxiété, d'impuissance et de dépression et / ou provoquent une colère inutile dirigée vers ceux que vous aimez. Les personnes qui sont fréquemment submergées par le stress et l'anxiété succombent généralement à des styles de pensée déformés.
Les distorsions cognitives sont les schémas de pensée qui intensifient inutilement l'expérience de la pression.
Ces distorsions peuvent faire surface soit avant un moment de pression ou pendant un moment de pression, mais dans les deux cas, leur mode de pensée particulier vous fait dérailler.
Vous magnifiez la signification de vos moments de pression. L'agrandissement est une exagération extrême d'une situation, ou, en d'autres termes, faire une montagne d'une taupinière. Au travail, un appel de vente devient l'appel «le plus important» de votre carrière et le test que votre fille ou votre fils prend est «le test le plus important» de leur vie.
Parce que l'importance augmente la pression, le grossissement dans un moment de pression est sûr d'intensifier les pensées de peur et d'anxiété, ainsi que les inquiétudes concernant l'échec par rapport au succès. Ces inquiétudes cognitives deviennent ironiquement celles qui stimulent la peur et l'anxiété et vous font rétrécir votre mémoire de travail.
Grossissement vient souvent dans votre pensée lorsque vous devenez trop attaché au résultat.
Tout en soulignant l'importance d'un test ou d'une tâche peut augmenter vos efforts, la pression supplémentaire que vous mettez sur vous dégrade généralement votre performance.
À l'université de Stanford, un groupe d'étudiants a été soumis à un test avec l'explication que les résultats seraient utilisés par la faculté pour mieux les connaître. Un nombre égal d'étudiants ont reçu le même test, mais avec le message que les résultats seraient importants pour évaluer leur avenir scolaire et la planification des cours.
Il n'est pas surprenant que le groupe qui a été dit que les résultats du test étaient importants pour leur avenir testé significativement en dessous de l'autre groupe.
Vous traitez chaque moment stressant comme un moment de pression. Le best-seller «Performing Under Pressure» du New York Times définit les moments de pression comme des «moments stressants qui comptent». Les moments de pression ont trois caractéristiques:
- Le résultat est important.
- Le résultat est incertain.
- Vous êtes jugé sur le résultat.
Quand tous les trois sont en place, c'est un moment de pression. Dans ce cas, vous devez canaliser toutes vos ressources pour assurer le meilleur résultat possible.
L'incapacité de distinguer la pression du stress aura inévitablement des conséquences désastreuses.
Chaque situation stressante - une réunion plus longue que prévu, un collègue qui vous laisse tomber sur des livrables - peut commencer à se sentir comme une situation de pression alors qu'en fait, c'est un léger inconvénient qui n'a aucun impact sur le succès de votre journée. Vous commencez à sentir que vous êtes toujours «sous le feu», que vous devez toujours produire et que vous commencez à développer une anxiété de pression.
Au travail, quand tout se sent comme si c'est important, il s'intensifie ironiquement et suscite des sentiments pénibles. Lorsque vous confondez des situations stressantes quotidiennes avec des moments de pression, vous réagissez physiquement, mentalement et de façon disproportionnée par rapport aux circonstances.
Le danger réside dans un stress continuellement confus pour la pression, ce qui vous amène à perdre la capacité de penser clairement. Un mauvais diagnostic du stress en tant que pression réduit vos capacités inutilement.
Comment effectuer sous pression
La première étape pour gérer la pression dans votre vie est de devenir plus conscient des scénarios lorsque vous permettez aux moments de pression de faire dérailler vos meilleures capacités. Ensuite, approchez plus proactivement vos moments de pression.
Dans une étude de 12 000 personnes, les experts en formation et en performance de l'Institut de santé et de potentiel humain (IHHP) ont appris que la plupart des gens adoptent une approche aléatoire pour gérer la pression, alors que les 10% les plus performants quand sous pression.
Voici trois solutions de pression que vous pouvez utiliser pour être le meilleur quand cela compte le plus:
- Visualisez-vous réussir. Vous pouvez avoir l'habitude d'utiliser une visualisation par défaut (penser à tout ce qui vous vient à l'esprit, souvent négativement focalisé sur les choses qui peuvent mal tourner) qui vous prédispose à agir de manière moins efficace.
Pour combattre ces distorsions cognitives négatives, rappelez-vous que vous avez fait de votre mieux et que vous vous concentrez sur ces succès. Cela change la chimie de votre cerveau pour que vous puissiez devenir plus efficace.
- Recadrez votre pensée. Lorsque vous amplifiez la signification des moments de pression ou percevez vos moments stressants comme des moments de pression, vos réponses physiologiques naturelles limitent l'oxygène au cerveau et aux muscles, ce qui rend la concentration plus difficile.
Changez votre état d'esprit, en vous demandant comment vous pouvez considérer les situations stressantes non pas comme écrasantes ou comme une crise, mais comme un défi ou une opportunité? Lorsque vous faites cela, vous aurez plus d'oxygène dans votre cerveau et vos muscles, ce qui améliorera votre performance.
- Réglez votre respiration. Cette technique semble si simple, mais elle est extrêmement efficace. Respirez juste avant, pendant et après vos moments de pression, cela vous permet d'accéder à votre meilleure pensée cognitive.
Plus d'informations sur ces trois stratégies et 19 autres solutions de pression sont disponibles dans le livre " Performing Under Pressure: la science de faire de son mieux quand ça compte le plus " . Comme les 10% des meilleurs dans l'étude IHHP, si vous reconnaissez les signes que vous n'êtes pas à votre meilleur dans vos moments de pression et avez des stratégies en place pour devenir plus efficace, vous obtiendrez votre meilleur quand vous en avez le plus besoin.
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