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Causes, symptômes et prévention de l'épuisement professionnel

Êtes-vous juste malade de votre travail ou souffrez-vous de l'épuisement?

À un certain moment dans votre carrière, vous allez faire l'expérience de l'épuisement professionnel. Peu importe combien vous aimez votre travail, il viendra un moment où vous n'avez plus envie de le faire. Si vous pouviez choisir entre être assez malade pour rester à la maison (et ne pas simplement mentir au sujet d'être malade) et aller au travail, vous choisiriez réellement d'être malade. Ce serait beaucoup moins agressif que d'affronter votre patron, vos collègues, vos clients et votre bureau.

Qu'est-ce que Job Burnout?

Alors, qu'est-ce que l'épuisement? Il est défini dans le Dictionnaire Collegiate de Merriam-Webster comme «l'épuisement de la force ou de la motivation physique ou émotionnelle habituellement à la suite d'un stress prolongé ou d'une frustration». Qui est stressé et frustré? Beaucoup de gens. Les licenciements massifs rendent les travailleurs très nerveux. Beaucoup ont peur de perdre leur emploi et travaillent donc plus dur et plus d'heures pour prouver leur valeur. Les survivants de licenciements doivent travailler plus dur pour combler les lacunes laissées par leurs collègues disparus.

Ensuite, il y a ceux qui travaillent dur et ne reçoivent pas la gratitude qu'ils estiment mériter de leurs patrons. Ils vont au travail tous les jours, travaillent dur et ne se sentent pas récompensés correctement. Les augmentations ne sont pas à venir, et les promotions ne sont pas non plus. Les gens qui semblent travailler moins, mais qui ont plus de poids politique, semblent faire mieux. Cela semble frustrant pour moi.

Être dans la mauvaise carrière est aussi très stressant et peut être frustrant. Beaucoup de gens sont dans la mauvaise carrière. Ils se fatiguent d'une carrière qu'ils aimaient autrefois ou ils ont choisi mal en premier lieu. D'autres sont dans la bonne carrière, mais dans le mauvais travail. De toute façon, un changement peut être dans l'ordre. Cela peut impliquer un changement de carrière ou simplement un changement dans votre lieu de travail. Donc, comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de facteurs qui causent le stress et la frustration des gens avec leur travail. Je suis sûr que vous pouvez en nommer vous-même.

L'épuisement professionnel n'est pas seulement un stress ou une frustration

Burnout n'arrive pas seulement à ceux qui sont stressés ou frustrés, cependant. Remarquez que la définition dit que l'épuisement professionnel survient généralement à la suite du stress et de la frustration. Je ne pense pas que le stress qui cause l'épuisement professionnel doit être terriblement évident. Le travail peut se dérouler sans heurt. Il n'y a pas de problèmes apparents - pas de problèmes à résoudre. Vous vous entendez bien avec votre patron, vos collègues et vos clients. Puis soudain, un jour, vous ressentez un petit nœud dans votre estomac quand vous pensez à aller au travail.

Ou, vous ne pouvez pas trouver de nouvelles idées. Vous laissez votre boîte de réception se remplir. Vous grincez lorsque votre téléphone sonne. Vous ne pouvez pas le comprendre. Hier vous avez aimé votre travail et aujourd'hui vous le détestez. Qu'est-ce qui aurait pu causer cela?

Beaucoup d'entre nous travaillent de longues heures parce que nous aimons nos emplois. Nous avons du travail à faire et nous choisissons de passer dix heures par jour à le faire. Puis, un jour, nous nous rendons compte que de nombreux mois se sont écoulés depuis que nous avons eu des vacances, un week-end complet, ou même une soirée de détente à la maison. Il y a un vieux dicton qui dit: «Sur leur lit de mort, personne n'a jamais dit, j'aurais aimé passer plus de temps au bureau.» En aparté, l'homme qui a inventé le terme «burnout» était un psychologue nommé Herbert Freudenthal. . Le Dr Freudenthal, lui-même, avait la réputation de travailler de très longues heures sans subir d'épuisement professionnel.

Les signes de l'épuisement professionnel

Le stress a de nombreux symptômes physiques. Certains sont évidents, d'autres non. Les symptômes évidents incluent la fatigue, l'irritabilité, les larmoiements, les crises d'angoisse et la perte d'appétit ou le gain de poids dû au manque d'exercice ou à la suralimentation en réaction au stress. Les symptômes moins évidents sont le grincement des dents ou l'usage accru de drogues, d'alcool et de tabac, l'insomnie, les cauchemars, l'oubli, la faible productivité et l'incapacité de se concentrer («Job Burnout», Vhihealthe).

Ces symptômes physiques peuvent avoir des effets très graves sur votre santé. Selon l'American Psychological Association, si on l'autorise à progresser, l'épuisement professionnel peut entraîner la dépression, l'anxiété et la maladie physique. Les drogues ou l'alcool sont souvent un problème. Après une longue période de temps, l'épuisement professionnel peut causer des défaillances physiques et mentales, notamment un suicide, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque («The Road to Burnout», American Psychological Association, HelpCenter).

Avant que l'épuisement professionnel n'entraîne des problèmes mentaux et de santé graves, cela aura une incidence sur la façon dont vous faites votre travail. L'absentéisme et le retard sont deux des effets. Faire le strict minimum, c'est-à-dire «l'envoyer par la poste» en est une autre. C'est ironique. Vous travaillez votre queue pour éviter de perdre votre travail. Vous vous brûlez et vous êtes incapable de bien faire votre travail, si tout. Ensuite, vous perdez votre travail. Le coût de l'épuisement professionnel est élevé, tant pour les travailleurs que pour les employeurs. Il est donc temps de commencer à explorer les moyens de prévenir l'épuisement professionnel.

Comment vous sauver de Job Burnout

Plus le stade de l'épuisement professionnel est précoce, plus il sera facile de remédier à la situation. La façon la plus évidente de guérir l'épuisement professionnel est de quitter votre emploi. Maintenant, quelqu'un dans les premiers stades de l'épuisement professionnel peut trouver que c'est un luxe, alors que quelqu'un dont l'épuisement de la santé a déjà fait des ravages peut trouver cela une nécessité. Si vous êtes aux premiers stades de l'épuisement professionnel, il existe plusieurs façons de l'atténuer. Mais vous devez d'abord comprendre ce qui vous fait ressentir de cette façon.

Identifiez la cause puis résolvez-la

Regardons d'abord la situation la plus simple. C'est de l'épuisement qui n'est pas causé par le stress ou la frustration, mais plutôt par un travail trop dur et trop d'heures par choix. Cette situation se résout parfois. Vous travaillez trop fort et commencez à brûler, alors vous ralentissez. Si vous vous trouvez incapable de ralentir, vous devez forcer le sujet. Découvrez combien de temps de vacances vous pouvez prendre et ensuite le prendre. Faites en sorte de quitter le travail à temps. Ne prenez pas le travail à la maison avec vous. Commencez lentement si vous le devez. Laisser le travail à l'heure un jour par semaine et l'augmenter à deux jours.

Assurez-vous de passer la nuit à vous détendre - louer un film ou lire un bon livre.

C'est une toute autre affaire lorsque votre épuisement est causé par le stress ou la frustration. Habituellement, c'est une force extérieure qui vous fait ressentir cela, c'est-à-dire un boss difficile, plus de travail que vous ne pouvez faire, ou des mises à pied imminentes. Un patron difficile est un dur parce que si vous travaillez pour quelqu'un qui n'est tout simplement pas une bonne personne, il n'y a pas grand-chose que vous pouvez faire pour changer cela. Cependant, vous pouvez envisager de s'asseoir avec lui pour discuter de la façon dont vous pouvez forger une relation de travail plus productive.

Si vous avez plus de travail que vous ne pouvez gérer à cause d'un personnel plus petit, vous devez apprendre à mieux gérer votre temps. Une personne ne peut pas faire le travail de cinq personnes, peu importe à quel point elle est bonne et à quel point elle essaie. Vous devrez déterminer ce qui est le plus important et travailler à partir de là. Il est impératif que vous restiez organisé pour que les choses ne se perdent pas dans le remaniement. Vous devriez également rester calme et vous rappeler que le monde ne se terminera pas si vous n'obtenez pas tout.

Si vous pensez que vous devez travailler très dur pour éviter d'être licencié et que c'est ce qui cause votre épuisement professionnel, alors peut-être que vous devez accepter le fait que vous ne pouvez rien faire à propos de ce qui pourrait arriver. «Préparation à une mise à pied» vous indique ce que vous devez faire lorsque vous pensez être licencié.

Dernier point, mais non le moindre, vous êtes dans une carrière que vous avez découverte n'est pas pour vous. Vous détestez faire ce que vous faites et cela vous cause de l'épuisement professionnel. Si vous pouvez vous permettre de quitter votre emploi, vous devriez le considérer. Mais vous devriez être prêt à être au chômage pendant que vous explorez vos options. Vous ne devriez pas entrer dans une nouvelle carrière sans une planification minutieuse ou vous vous retrouverez tout de suite là où vous avez commencé. Vous devez prendre le temps pour une auto-évaluation complète qui vous aidera à découvrir quelles carrières vous devriez explorer.

Ensuite, vous devez étudier chaque carrière jusqu'à ce que vous soyez raisonnablement sûr que vous avez trouvé celui qui vous convient. Il peut y avoir une formation ou une autre préparation nécessaire avant de pouvoir commencer à chercher un emploi. Cela prendra beaucoup de temps. Si vous décidez de continuer à votre emploi actuel, vous pouvez toujours commencer le processus de planification de carrière. Vous pouvez même vous sentir moins stressé par votre travail lorsque vous commencez à réaliser qu'il existe d'autres options.

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