Selon l'American Institute of Stress, le stress au travail est la principale source de stress pour les adultes américains et «il a progressivement progressé au cours des dernières décennies» (Institut américain du stress, Workplace Stress). Non seulement cela peut vous rendre insatisfait de votre travail et faire en sorte que votre performance en souffre, mais cela peut aussi avoir un impact sur votre santé physique et mentale.
Il est essentiel que vous appreniez comment gérer le stress au travail avant qu'il n'entraîne des problèmes à long terme dont il sera difficile de se remettre. Regardons d'abord quelques-unes des principales causes de stress au travail et les problèmes qui y sont associés. Puis explorez quelques moyens de le gérer.
Causes du stress au travail
Il est utile d'identifier ce qui cause votre stress au travail. Alors seulement, vous pouvez essayer de le gérer. Voici quelques possibilités:
- Surmenage: Lorsque vous êtes engagé dans un gros projet à votre travail, il peut être nécessaire de passer beaucoup de temps au bureau ou d'être obligé de prendre le travail à la maison avec vous. Si cela arrive rarement, il est peu probable que cela devienne un problème, mais si vous devez régulièrement rester en retard ou continuer à travailler de la maison après les heures de travail, vous pouvez commencer à vous sentir stressé.
- Insécurité d'emploi: Il n'est pas surprenant d'être inquiet si vous avez peur de perdre votre emploi à tout moment. Les licenciements imminents sont très stressants.
- Insatisfaction professionnelle: Si votre carrière ne correspond pas à votre type de personnalité, à vos aptitudes, à vos valeurs professionnelles et à vos intérêts, il est peu probable que vous en soyez satisfait. Il est essentiel de considérer ces traits lors du choix d'une carrière.
- Insatisfaction au travail: Travailler dans un emploi qui n'utilise pas pleinement vos capacités et vos talents ou dans un emploi où vous n'avez pas les bonnes compétences est stressant. Avant d'accepter une offre d'emploi, assurez-vous que le poste vous convient.
- Conflit avec votre patron ou vos collègues: Compte tenu du temps que vous passez au travail, de bonnes relations avec vos collègues sont impératives. Ils peuvent mieux faire un bon travail et vous aider à survivre à un mauvais.
Effets du stress au travail
Soixante-douze pour cent des personnes qui ont un stress quotidien rapportent que cela interfère avec leur vie. Trente pour cent des personnes interrogées disent avoir pris des médicaments pour gérer leur anxiété et des problèmes connexes comme la nervosité et les troubles du sommeil (ADAA.) Faits saillants: Enquête sur le stress au travail et les troubles anxieux).
Selon l'Institut national de la sécurité et de la santé au travail (NIOSH), une division des centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies, le stress professionnel peut entraîner des problèmes de santé chroniques comme des maladies cardiovasculaires, des troubles musculo-squelettiques et des troubles psychologiques. Si vous attrapez les symptômes tôt, vous pouvez résoudre les problèmes avant qu'ils n'entraînent des conséquences plus graves.
Le NIOSH fait remarquer que certains des signes avant-coureurs à rechercher sont l'insatisfaction au travail, les troubles du sommeil, les maux de tête, la difficulté à se concentrer, la colère, les maux d'estomac et le moral médiocre. Soyez également conscient d'un changement dans les relations personnelles, l'utilisation accrue de drogues ou d'alcool, et le grincement des dents.
Le sondage sur le stress et l'anxiété au travail de l'ADAA a révélé que le stress au travail peut aussi causer des problèmes au travail. Les personnes qui en souffrent signalent des problèmes de rendement au travail, de qualité du travail et de relations avec leurs collègues et supérieurs.
Gérer votre stress au travail
Voici des solutions qui peuvent vous aider à résoudre certains des problèmes qui vous poussent à être stressés. Chacun est spécifique à une cause spécifique qui a été discutée précédemment.
- Prenez une pause: Si le surmenage est devenu un problème, trouvez un moyen de vous éloigner un peu de votre travail. Si vous pouvez prendre des vacances, cela fournira le meilleur soulagement. Si vous ne pouvez pas vous absenter pendant une période prolongée, essayez de partir à l'heure au moins quelques jours par semaine. Évitez d'apporter du travail à la maison avec vous tous les jours. Prenez une pause déjeuner aussi souvent que possible et profitez-en pour vous promener ou vous adonner à une autre activité relaxante.
- Préparez-vous à une mise à pied: Même si une mise à pied imminente peut être très troublante, être proactif peut réduire votre stress. Avoir un plan en place si vous vous retrouvez sans emploi.
- Changez votre carrière: Si vous trouvez que vous avez fait le mauvais choix de carrière, ou que votre carrière n'est plus satisfaisante, il est peut-être temps de changer. Choisir soigneusement.
- Quitter votre emploi: Bien que la démission puisse sembler une action extrême, elle peut être votre seule option si votre travail vous rend misérable, et surtout si cela vous rend malade.
- Améliorez vos relations au travail: Cherchez des façons de résoudre les conflits avec votre patron ou vos collègues. Bien que cela puisse être difficile, cela en vaut la peine.
- Obtenez une aide professionnelle: enfin, Si votre stress a un effet profond sur votre bien-être, n'ayez pas peur d'obtenir de l'aide professionnelle.
Identifier les sources de votre stress au travail et trouver des moyens de les gérer peut améliorer votre santé mentale et physique globale. Cela peut également avoir un effet positif sur votre carrière et votre vie en général.