Voici un programme d'entraînement qui vous préparera aux rigueurs de la formation de base et vous aidera à en tirer le meilleur parti.
Les officiels de la formation militaire de base de l'Armée de l'Air recommandent que vous vous entraîniez au moins 3 à 5 fois par semaine et au moins 6 semaines avant l'entraînement militaire de base.
Remarque: pour votre santé et votre sécurité, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique.
Semaine 1
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles de 2 minutes assis-debout / push-up
- 5 minutes à pied
- Jogging 1 minute
- 5 minutes à pied
- Jogging 1 minute
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 2
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles de 2 minutes assis-debout / push-up
- 5 minutes à pied
- Jogging de 3 minutes
- 5 minutes à pied
- Jogging de 3 minutes
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 3
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles de 2 minutes assis-debout / push-up
- 4 minutes à pied
- Jogging de 5 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 5 minutes
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 4
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles assis-debout / push-up de 4 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 5 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 5 minutes
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 5
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles assis-debout / push-up de 4 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 6 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 6 minutes
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 6
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles assis-debout / push-up de 4 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 7 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 7 minutes
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 7
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles de 6 minutes assis-debout / push-up
- 4 minutes à pied
- Jogging de 8 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 8 minutes
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 8
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles de 6 minutes assis-debout / push-up
- 4 minutes à pied
- Jogging de 9 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 9 minutes
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 9
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles assis-debout / push-up de 4 minutes
- 4 minutes à pied
- Course de 13 minutes
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 10
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles assis-debout / push-up de 4 minutes
- 4 minutes à pied
- Course de 15 minutes
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 11
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles de 2 minutes assis-debout / push-up
- 4 minutes à pied
- Course de 17 minutes
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 12
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- Étirement / échauffement de 5 minutes
- Intervalles de 2 minutes assis-debout / push-up
- 1 minute à pied
- Course de 17 minutes
- 3-5 minutes à pied
- Étirement de 2 minutes
Semaine 13
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / échauffement
- Intervalles de 2 minutes assis-debout / push-up
- 2 minutes à pied
- 2 minutes de jogging
- 17 minutes de course
- 3-5 minutes à pied
- 2 minutes d'étirement
Semaine 14
Complétez ce qui suit en une seule session 3-5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / échauffement
- Intervalles de 2 minutes assis-debout / push-up
- Jogging 3 minutes
- 17 minutes de course
- 3-5 minutes à pied
- 2 minutes d'étirement
Information ci-dessus Gracieuseté de United States Air Force