Besoin d'améliorer votre performance APFT? Essayez ces stratégies
Les soldats de l'armée américaine doivent subir un test d'aptitude physique au moins une fois par année civile, ce qui mesure leur force musculaire, leur force cardiovasculaire et leur endurance.
Le test APFT (Army Physical Fitness Test) utilise trois événements pour mesurer la forme physique: les pompes, les redressements assis et une course de deux milles chronométrée. Les soldats doivent marquer un minimum de 60 points sur chaque événement.
Le test peut également affecter si vous obtenez ou non la promotion puisque les scores sont utilisés dans le système de promotion armée enrôlé.
Comment le test de condition physique de l'Armée est effectué
Le test est administré conformément aux procédures détaillées dans le manuel de campagne de l'armée.
Les soldats qui échouent dans une partie de la PFT de l'armée doivent reprendre la totalité de la PFT de l'armée dans les trois mois (sauf s'ils ont un profil médical approuvé). Les soldats qui échouent à la PFT de l'armée ne sont pas éligibles pour la promotion, le réengagement ou l'extension de l'enrôlement.
Si vous ne pouvez pas terminer la course de deux milles pour des raisons médicales, les règlements de l'Armée autorisent des événements aérobiques alternatifs. Il n'y a pas de substitut aux sit-ups et push-ups.
Comment améliorer votre pointage PFT de l'armée
Voici quelques conseils pour améliorer vos résultats lors des pompes, des redressements assis et des événements chronométrés de deux milles:
- Des pompes. Un placement correct des mains peut déterminer votre performance. Placez vos mains juste au-dessous de la hauteur des épaules et juste au-delà de la largeur des épaules, avec les doigts pointés sur les positions 11 heures (main gauche) et 1 heure (main droite). Vos bras supérieurs (au-dessus des coudes) devraient créer un angle de 45 degrés avec votre torse lorsque vous êtes en position «abaissée».
- Situps. Votre rythme. Beaucoup de gens échouent les sit-ups car ils démarrent trop vite et ne parviennent pas à égaler leur performance dans les 30 premières secondes du reste de l'événement. Définir un rythme de but de (environ) 20 redressements assis en 30 secondes. Cela peut être fait avec de la pratique trois à quatre jours par semaine dans des ensembles de 30 secondes et d'une minute.
- Course chronométrée de deux milles . Prévoyez de courir quatre à cinq jours par semaine. Alterner avec des intervalles de course rapides de 1/4 à 1/2 milles à une vitesse supérieure à la vitesse, car cela vous aidera à développer une «mémoire musculaire» pour votre rythme. Apprenez à faire une course de deux milles après les jours où vous faites le travail du haut du corps (pompes, redressements assis, tractions) afin de vous habituer aux transitions du test réel.
Stimulation et l'armée PFT
Pour les pompes et les situps, vous pouvez réellement augmenter vos scores de manière significative en deux semaines. Il y a un système appelé Pushup Push et Situp Push où vous faites des pompes et des situps tous les jours pendant 10 jours d'affilée. Ensuite, vous vous reposez de faire des exercices abdominaux pendant 3 jours et vous vous re-testez le 14ème jour.
Mais ne prévois pas de commencer ceci, ou n'importe quelle autre routine d'exercice, à la dernière minute; vous avez plus de chances de réussir si vous vous rythmez au fil du temps.
La transition de la partie gymnastique du haut du corps du test PFT de l'armée rend plus difficile l'exécution de la course chronométrée de deux milles. Utilisez le "temps de repos" entre les événements pour étirer le haut du corps avant de courir afin d'obtenir votre meilleure performance sur le test de fitness.