L'après-midi Slump est un terme utilisé pour décrire la sensation endormie, fatiguée et léthargique qui survient dans l'après-midi, généralement entre 13 h et 15 h. Les symptômes sont généralement les mêmes ou très similaire. Comprendre ce qui cause votre sentiment d'épuisement dans l'après-midi est important afin de trouver comment y remédier. Il est également important de savoir quels remèdes à action rapide allègeront la sensation de découragement.
Les symptômes d'un affaissement de l'après-midi
- Bâillements fréquents et / ou somnolence
- Fatigue extrême ou léthargie
- Légers changements de vision
- Picotements ou sensation de faiblesse musculaire
- Humidité (c.-à-d., Devenir irritable, de mauvaise humeur ou déprimé sans provocation)
- S'endormir à votre bureau
- Hydrates de carbone
- Un mal de tête ou un mal d'estomac
Un sérieux ralentissement de l'après-midi est plus qu'une simple impression que la journée devient longue et que la sieste serait agréable. Il est marqué par un profond sentiment de fatigue ou de fatigue qui le rend difficile à se concentrer et peut être accompagné par un besoin intense de dormir.
Les causes d'un affaissement de l'après-midi
Il y a quatre causes principales d'un affaissement de l'après-midi:
- Un trouble métabolique sous-jacent tel que le pré-diabète ou la résistance à l'insuline, l'hypoglycémie réactive et le syndrome des ovaires polykystiques
- Dormir trop peu régulièrement
- Mauvaises habitudes alimentaires telles que manger trop de glucides
- Des niveaux élevés de stress
Les remèdes pour un affaissement de l'après-midi
Si vous n'avez pas de trouble métabolique, voici quelques façons simples de surmonter l'embonpoint de l'après-midi:
Asseyez-vous au soleil pendant 10 minutes
Vous pouvez réinitialiser votre horloge interne, réduire la quantité de mélatonine produite par votre corps et stimuler votre vitamine D.
Consommer des protéines plutôt que des glucides
Essayez la salade de thon, mais sautez le pain; poulet tranché au lieu de pâtes, et une salade avec un œuf. Couper les glucides peut faire une différence dans le sentiment d'un accident de l'après-midi.
Frottez de l'huile de menthe poivrée sur vos mains
Frottez-vous les mains et puis tapotez votre visage. L'odeur de la menthe poivrée est connue pour augmenter l'énergie.
Mangez un carré de chocolat noir
Le chocolat noir est très sain, contrairement au chocolat au lait, avec des niveaux élevés de graisse saine et d'antioxydants qu'il contient. Il fournit également une touche de caféine pour vous donner un coup de pouce.
Chewing gum
Les chewing-gums aux saveurs fortes de menthe comme la menthe poivrée et la menthe verte sont stimulants, et le fait de mastiquer aide le cerveau à combattre les sentiments de léthargie.
Faire des exercices isométriques
En tendant un muscle et le tenant, vous encouragez le flux sanguin. Essayez de tendre vos biceps, en les tenant pendant 5 à 10 secondes, puis en les relâchant. Vous pouvez faire la même chose avec vos mollets, vos cuisses, votre poitrine, votre estomac et vos fessiers.
Mettez une plante de romarin dans votre bureau
L'odeur du romarin est connue pour être énergisante. Chaque fois que vous avez besoin d'un pick-up, frottez un brin entre vos doigts pour libérer le parfum. Vous pouvez aussi en frotter un sur vos mains, votre cou et votre visage.
Avoir une collation santé
Mêlez quelque chose qui combine des protéines, des fibres et des glucides complexes (tels que des craquelins de grains entiers ou des légumes crus) pour augmenter votre glycémie et les maintenir en place.
Ajoutez un peu de variété à votre journée
La concentration diminue après environ une heure, et cela ne fait qu'empirer à partir de là. Sans une pause, l'ennui d'une tâche sera stupéfiant au moment où vous êtes 90 minutes, et vous perdrez votre productivité. Lorsque vous vous sentez fatigué, passez à autre chose pendant 30 minutes.
Rester actif
Même de courtes périodes d'activité peuvent vous garder alerte et améliorer votre condition physique. Si vous êtes dans un bureau, au lieu d'envoyer un courriel ou d'appeler des collègues, levez-vous et rendez-vous au bureau d'un collègue pour poser une question face à face. Si vous êtes à la maison, visitez un voisin (même si c'est pour emprunter une tasse de sucre). Le changement de décor seul sera un pick-me-up.
Jouer une mélodie
Si vous aimez la musique, insérez vos écouteurs ou mettez votre casque d'écoute et jouez avec l'une de vos chansons préférées. Il vous vivifiera instantanément et vous fera vous sentir pompé.
Soyez Social
Organisez votre temps afin de vous engager avec les autres pendant ces périodes de ralentissement où votre concentration et votre énergie diminuent. Nous sommes des animaux sociaux, et les interactions nous reviennent toujours. Mais assurez-vous que c'est une activité interactive et intéressante. Assis dans une pièce en écoutant quelqu'un d'autre se droguer va t'envoyer des siestes.
Brosse-toi les dents
Ou essayez un rince-bouche. Faire quelque chose qui active vos sens peut vous réveiller
Engagez-vous dans la méditation consciente
Il y a toutes sortes de médiations (TM, ou méditation transcendantale, étant la plus populaire). La méditation ne nécessite pas plus de 15 à 20 minutes d'être assis tranquillement et se concentrer sur vous-même et votre respiration. La méditation non seulement désencombrera votre esprit, mais vous laissera sous tension.
Essayez un peu de yoga
Si vous n'êtes pas le type de haute énergie, alors essayez de vous détendre avec des positions de yoga sans stress. Le yoga atténue non seulement les dommages causés à votre corps en étant assis sur une chaise pendant trop longtemps, mais augmentera considérablement votre niveau d'énergie.