Vous faites face à la plus grande interview de votre vie et vous voulez faire de votre mieux pour faire bonne impression. Même s'il est normal que les entrevues soient stressantes, cela peut être encore pire lorsque vous interviewez pour l'emploi de vos rêves et que vous voulez faire la meilleure impression. Si cela vous ressemble, lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de gérer une entrevue à haute pression.
Conseils pour gérer une entrevue à haute pression
Que pouvez-vous faire pour maximiser votre succès d'entrevue sous pression? Ce n'est pas un sentiment inhabituel - beaucoup de gens ressentent la même chose, même les autres personnes qui interviewent pour le même poste, alors vous n'êtes pas seul. Il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour réduire le stress et interviewer l'anxiété.
Selon le Dr JP Pawliw-Fry, expert, formateur et conférencier de renommée internationale à l'Institut pour la santé et le potentiel humain (IHHP) et auteur du livre Performing Under Pressure, voici quelques techniques à essayer avant votre prochaine entrevue.
Être un étudiant du comportement humain et savoir comment fonctionne votre cerveau
S'inquiéter de ce qui peut mal se passer dans une interview diminue la puissance de traitement dans votre cerveau. Lorsque vous vous inquiétez de quelque chose, la capacité de mémoire de travail (WMC) de votre cerveau se remplit et vous manquez d'espace pour réfléchir.
Lorsque vous êtes en entrevue, vous avez besoin de toute votre capacité de mémoire de travail pour réfléchir, répondre aux questions et vous connecter à l'intervieweur. En bref, les préoccupations générées par la pression nuisent à votre performance dans une interview.
Bienvenue Anxiété
Pour minimiser les effets de l'anxiété, faites le contraire de repousser les pensées anxieuses quand elles apparaissent et, au contraire, les accueillir.
- Attendez-vous à ce que vous vous inquiétiez. Tout le monde le fait. Si vous allez dans une interview et vous fâchez quand vous sentez que l'anxiété inévitable commence, vous serez éjecté et cela peut dégénérer en un cycle qui mène à la rigidité mentale, où votre WMC est tellement surmené que vous ne pouvez pas penser directement.
- Attendez-vous à ressentir une anxiété accrue. Alors, au lieu de réagir, de le juger comme mauvais, voyez-le comme un signe que votre corps et votre cerveau sont prêts à accomplir. Acceptez ces pensées et sentiments. Noter l'anxiété et ne pas être réactif diminue l'énergie de l'anxiété.
Soyez ouvert et expansif
Lorsque vous vous engagez dans une "pose de pouvoir" élevée où votre corps est plus ouvert et expansif - les bras ouverts plutôt que fermés sur votre poitrine, debout droit avec les épaules au lieu de se pencher avec les épaules repliées pendant quelques minutes - votre corps répond par augmentation de la testostérone et diminution du cortisol.
Un cortisol plus faible et une testostérone plus élevée rendent une personne plus confiante (beaucoup de gens croient à tort qu'elle est associée à l'agression) et, surtout, elle aide les gens à prendre des risques normalement limités par la peur. Il élimine la méfiance émotionnelle que vous pouvez avoir envers l'incertitude (si fréquente dans une interview) et vous aide à effectuer plus de manière cognitive par rapport à plus émotionnellement - critique pour interviewer le succès.
Donc, quinze minutes avant l'interview, trouvez un endroit pour faire de la posture pro-active (les étals des salles de bain fonctionnent vraiment bien). Sujets dans une étude de recherche qui a effectué des poses de deux minutes de grande puissance avant une entrevue semblait plus confiant. Passez ensuite à l'étape suivante.
Ecrivez ce que vous ressentez
Dix minutes avant le début de l'entrevue, notez ce que vous ressentez. La recherche a montré que cela est particulièrement utile car il agit pour effacer ou réduire la pensée distractive dans votre WMC et augmente également votre perspicacité dans les sources de la pression.
Au fil du temps, vous verrez mieux que l'anxiété fait simplement partie de l'expérience, et non quelque chose qui doit prendre en charge la situation. Lorsque vous apprenez à le reconnaître, vous pouvez le gérer beaucoup plus efficacement.
Sachez que c'est juste l'une des nombreuses opportunités
Pensez à l'école secondaire et au collège: vous souvenez-vous du nombre de tests que vous avez effectués? Et combien de fois avez-vous pensé que c'était le test le plus important de votre vie?
Pourtant, vous aviez beaucoup plus d'occasions de montrer à quel point vous étiez préparé. Considérez que beaucoup de gens ont besoin de multiples opportunités pour réussir:
- Oprah Winfrey a été renvoyée de son premier emploi comme présentatrice de nouvelles à Baltimore.
- Steven Spielberg a été refusé plusieurs fois par l'École des Arts Cinématographiques de l'Université de Californie du Sud.
- JK Rowling a été rejetée par 30 éditeurs qui lui ont dit que son livre sur un jeune sorcier était invendable.
Chacune de ces personnes se sentait probablement comme Oprah l'avait fait à l'époque: qu'elle "souffla sa seule et unique chance". En fait, nous avons chacun plusieurs chances de réussir. Gardez cela à l'esprit, et vous trouverez votre vie moins sous pression. Avant l'interview, dépressurisez le moment en vous disant: "J'aurai d'autres interviews. Ce n'est pas mon seul et unique hasard! "