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10 façons de faire face à l'épuisement professionnel

Se sentir épuisé? Prêt à se fissurer? Ceci est pour vous.

La publicité, le marketing, les relations publiques et le design sont des industries qui semblent se targuer de la force avec laquelle ils travaillent leurs employés. Il y a un dicton célèbre qui a été utilisé par de nombreux directeurs et dirigeants créatifs au fil des ans: «Si vous ne venez pas le samedi, ne vous présentez pas le dimanche.» Essentiellement, si vous n'êtes pas prêt à travailler un atelier de misère, nous ne vous voulons pas.

Cependant, avec l'avènement des médias sociaux, le problème a augmenté de façon exponentielle. Maintenant, les messages publicitaires sont expulsés 24 heures sur 24, et tout n'est pas automatisé. Quelqu'un doit le faire, et cela mène à plus de stress, à une mauvaise santé et, dans le cas d'un pauvre travailleur de Dentsu, au suicide. C'est inacceptable. Votre travail n'est pas votre vie, et il ne devrait jamais être responsable de quiconque prend le leur.

Donc, si vous vous sentez comme si tout devenait trop, vous devez prendre une respiration, essayer et vous détendre, et lire les 10 conseils suivants. Ils pourraient économiser plus que votre santé mentale.

1. Arrêtez de travailler

Sérieusement. Bas outils, parlez à votre gestionnaire dès que possible, et faire une pause. Pas une pause de cinq minutes, et pas quelques jours à la maison. Vous avez besoin d'une coupure complète et totale du travail. Vous devriez expliquer pourquoi, sans avoir l'air de pleurnicher ou de vous émouvoir. Soyez rationnel, énoncez toutes les raisons pour lesquelles vous méritez une pause, et pourquoi vous serez un employé encore meilleur à votre retour. Idéalement, vous devriez être parti pour au moins deux semaines, et vous devriez vous assurer que vous n'avez aucun contact avec le bureau.

Ne vous rendez pas disponible pour les appels. Ne vérifiez pas vos emails. Si possible, trouvez un endroit où aller, c'est tout le contraire du travail, et faites tout ce qui vous rend vraiment heureux. Si c'est sur une plage, boire des cocktails, escalader des montagnes ou faire du rafting, faites-le. Si vous n'avez plus de jours de vacances, demandez une pause non rémunérée. Trouver un moyen de le faire fonctionner. C'est votre vie, et si vous ne le faites pas bientôt, vous pourriez souffrir de tant de façons.

2. Trouver une version

Pour certaines personnes, c'est CrossFit ou arts martiaux. Pour d'autres, ce sont les batailles de paintball, le soccer, le racquetball ou le bowling. Beaucoup de gens apprécient les jeux vidéo, tandis que d'autres préfèrent un champ de tir ou une douzaine de tours de la piscine. La manière dont vous libérez votre agression et votre frustration n'est pas importante, tant que cela ne vous nuit pas ou ne nuit pas aux autres. Ce qui compte, c'est que vous trouviez un moyen de vous défouler. En ce moment, vous êtes une cocotte-minute. Si vous n'ouvrez pas cette soupape de décharge de temps en temps, vous allez exploser.

Peut-être pas littéralement, mais vous allez craquer émotionnellement, avoir des explosions, ou peut-être faire quelque chose à partir de laquelle votre carrière ne peut jamais récupérer complètement.

3. Faites une pause de l'alcool et de la caféine

Beaucoup de gens font face au stress et aux tensions d'une vie de travail trépidante en se tournant vers la bouteille, ou en dosant du café, des boissons énergisantes, des cigarettes et bien plus encore. Alors que ceux-ci peuvent parfois être utiles avec modération, vous pouvez rapidement devenir dépendant d'eux; surtout si vous les utilisez pour faire face à une lourde charge de travail, et que cette charge de travail ne cesse de grossir. Et si vous devenez accro, vous aurez des ennuis. Bien que quelque chose d'aussi simple que le café, ou les boissons contenant de la caféine, semblent inoffensifs, ils peuvent être dommageables.

Ils peuvent vous priver du sommeil dont vous avez tant besoin et exercer une pression indue sur votre cœur. Et nous connaissons tous les dangers de l'alcool et du tabac. Alors, alors que vous pouvez penser que vous en avez besoin plus que jamais, trouvez autre chose. Quelque chose de sain.

4. Demander des responsabilités différentes

Burnout dans les agences de publicité peut non seulement se produire de surmenage, mais de travailler sur les mêmes clients pendant des mois à la fois. Comme le dit le vieil adage, un changement est aussi bien qu'un repos, alors parlez à votre manager de prendre différentes responsabilités. Pouvez-vous passer à un autre compte? Pouvez-vous travailler avec des clients qui vous demandent de quitter le bureau davantage pour des réunions, des tournages et des événements? Pouvez-vous échanger des comptes avec quelqu'un d'autre qui se sent épuisé? Si vous êtes bon dans votre travail, l'agence ne voudra pas vous perdre.

Il peut vous coûter jusqu'à 400% de plus que votre salaire annuel pour vous remplacer, surtout si vous êtes une créative talentueuse, et l'agence préfère plutôt utiliser vos compétences sur un autre compte que de vous promener.

5. Avoir un coeur à coeur avec quelqu'un de près

Une autre façon de soulager un peu de pression est de partager vos problèmes, pensées et préoccupations avec quelqu'un qui se soucie vraiment de votre bien-être. Il peut s'agir d'un conjoint, d'un fils ou d'une fille, de votre meilleur ami, d'un voisin ou d'un collègue de confiance (ne rentrez pas les haricots à une personne connue pour répandre des ragots ou utiliser les informations contre vous). Ils n'ont pas besoin d'être dans la même industrie, et ils n'ont pas à comprendre exactement ce que vous faites. Mais ce qu'ils peuvent faire est d'être une épaule sur laquelle pleurer, ce qui est souvent tout ce dont vous avez besoin pour libérer une partie de cette frustration embouteillée et de désespoir.

Si vous ne pouvez pas trouver quelqu'un que vous voulez faire de cette façon, votre autre option est d'écrire une lettre à la personne, ou aux gens, qui ajoutent à votre burnout. Le patron, un collègue ou un client. Déposez tout ce que vous voulez dire. NE PAS l'envoyer à eux. Ceci est simplement un exercice pour obtenir certaines de ces choses sur votre poitrine.

6. Trouver des façons de rendre le travail plus amusant ou intéressant

Dans la publicité et la conception, lorsque vous êtes occupé sur des projets passionnants, il peut atténuer certains des problèmes qui viennent avec un calendrier exhaustif. Oui, vous êtes occupé, mais vous vous amusez tellement que ce n'est pas un problème. Cependant, lorsque vous brûlez la bougie aux deux bouts sur des projets qui ne vous inspirent pas, c'est à ce moment-là que l'épuisement peut vraiment prendre racine. Lorsque cela se produit, trouvez des façons de rendre les tâches que vous travaillez plus amusantes. Une approche créative utilisée par les rédacteurs et les directeurs artistiques est de se défier pour obtenir des mots ou des phrases spécifiques dans les publicités (essayer d'obtenir "ballon à air chaud" ou "rodéo de chèvre" en copie sèche sur l'assurance).

Faites-en un jeu. Il peut être rejeté. Il peut passer sans que personne ne s'en aperçoive. Il peut même vendre plus de produit.

7. Travailler loin de votre bureau

Un changement de décor peut vous faire du bien, même si vous travaillez encore des postes de 12 heures sept jours par semaine. La plupart des agences de publicité vous permettront de travailler à distance de temps en temps, surtout si vous êtes à la recherche d'inspiration. Trouvez un café ou un bar local ou allez au parc le plus proche. C'est vraiment remarquable combien cela peut aider avec les sentiments d'épuisement professionnel. Cependant, ne travaillez pas à la maison. Lorsque vous souffrez d'épuisement professionnel, vous devez faire tous les efforts possibles pour séparer la vie professionnelle de la vie familiale. La dernière chose que vous devriez faire est de ramener le travail à la maison avec vous.

Cette association aggrave le problème, et avant que vous le sachiez, vous associez la maison avec les mêmes sentiments que vous avez au travail. Tracez la ligne et ne la traversez pas.

8. Profitez des lois de la FMLA

Connue sous le nom de Loi sur le congé familial et médical, cette loi fédérale garantit à certains employés jusqu'à 12 semaines de congé sans solde chaque année, sans aucune menace de perte d'emploi. Il est souvent utilisé pour un événement majeur de la vie, comme la naissance d'un enfant, ou un séjour à l'hôpital. Mais si vous êtes vraiment victime d'épuisement professionnel et de stress mental, cela peut être considéré comme une bonne raison d'utiliser la protection FMLA. Consultez un médecin ou un psychologue, expliquez ce qui se passe et obtenez une preuve écrite que vous êtes incapable d'accomplir vos tâches à un niveau satisfaisant en raison de votre stress, de votre épuisement et de votre anxiété.

Oui, le congé n'est pas payé, vous devrez donc le comparer à la quantité de temps que vous prenez. Dans de nombreux cas, quatre semaines suffisent amplement pour se ressourcer et retrouver votre ancien moi.

9. Prenez beaucoup de sommeil, faites de l'exercice et mangez bien

Il va sans dire que lorsque nous sommes stressés, nous cherchons des moyens de nous sentir plus à l'aise. Pour beaucoup d'entre nous, cela comprenait manger des aliments de confort, boire de l'alcool, et s'effondrer sur le canapé devant un téléviseur. Cependant, cela n'aidera pas votre état mental et physique. N'atteignez pas les jetons et la télécommande. Au lieu de cela, créez un plan pour faire plus d'exercice et manger des aliments plus sains. Et prenez huit bonnes heures de sommeil chaque nuit. Pas de film de fin de soirée, et pas de collation à minuit. Pensez à votre corps comme une machine surmenée.

Il a besoin d'amour et de soins. Il a besoin du meilleur carburant, du meilleur entretien et de beaucoup de temps à l'extérieur de la route. Quelques semaines ou mois, et vous vous sentirez prêt à affronter le monde.

10. Quittez votre travail

En dernier recours, vous devrez peut-être quitter l'entreprise pour laquelle vous travaillez. Pour certaines personnes, c'est le choix entre cesser de fumer et trouver un moyen plus raisonnable de gagner sa vie ou de persévérer jusqu'au point de rupture. Et dans ce cas, ce n'est vraiment pas un choix du tout. Vous ne pouvez pas vous permettre de devenir si malade mentalement et physiquement que vous devenez inapte. Alors, trouvez un moyen de quitter. Idéalement, vous voudrez avoir une autre source de revenu, avec suffisamment d'écart entre quitter l'ancien emploi et démarrer le nouveau pour se rafraîchir.

Mais si c'est soit abandonner ou risquer votre santé mentale, alors quittez. Vous trouverez d'autres façons de gagner sa vie, que ce soit en freelance, ou de trouver un nouveau cheminement de carrière. En fait, certaines personnes abandonnent pour commencer une ligne de travail très différente, et deviennent heureux et sans stress.

Tiens voilà. Burnout est sérieux. Ce n'est pas seulement votre travail qui souffre, mais votre santé, votre état mental et la vie des gens autour de vous. Faites ce que vous pouvez pour réparer les dégâts et trouver un moyen de maintenir un bon équilibre travail / vie personnelle.

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